Modny

Co pić w czasie treningu biegowego?

Dlaczego należy pić w czasie biegu?

Naturalną reakcją organizmu na podejmowanie aktywności fizycznej jest podniesienie temperatury ciała, pocenie się, a w konsekwencji utrata wody. Im więcej się pocisz, tym bardziej grozi Ci odwodnienie organizmu, które owocuje postępującym zmęczeniem, obniżeniem sprawności, a w przypadku długiego czy intensywnego treningu może zakończyć się omdleniem. Już niewielka utrata wody powoduje osłabienie, spadek wydajności o 1/3, a co za tym idzie szybsze wyczerpanie sił. Biegając dłużej niż 45 minut obowiązkowo powinieneś zabrać ze sobą butelkę lub bidon z wodą czy izotonikiem.

Długość biegu a rodzaj napoju

Na krótki i niezbyt intensywny bieg, trwający 45-60 minut, najlepiej zabrać wodę niegazowaną. Jeśli trenujesz godzinę do półtorej dobrym rozwiązaniem będzie zabranie w trasę napoju hipotonicznego, przykładowo Isostar rozcieńczony wodą, który szybko uzupełni utracone węglowodany. Przy biegu na długim dystansie i o wysokiej intensywności warto postawić na napój izotoniczny, który posiada ciśnienie osmotyczne (ciśnienie jakie cząsteczki roztworu wywierają na błonę komórkową) podobne do ciśnienia osocza krwi. Organizm szybko przyswaja zawarte w nich cukry, dzięki czemu w krótkim czasie uzupełnimy braki energetyczne, a przy tym nie obciążymy żołądka. Warto mieć przy sobie przynajmniej 0,5 l wody czy napoju.

Kupny czy domowej roboty

Na półkach sklepowych mamy mnóstwo specyfików mających nam dodać energii w czasie wysiłku fizycznego. Do najpopularniejszych i sprawdzonych izotoników należy Powerade, Isostar, Oshee, IsoPlus, 4Move i Gatorade. Ekonomiczniejszym, ale równie dobrym rozwiązaniem jest stworzenie ich domowego odpowiednika. Wystarczy do 750 ml wody niegazowanej dodać szklankę (250 ml) świeżo wyciśniętego soku np. z cytryny, grejpfruta czy pomarańczy, 2 łyżki cukru, ewentualnie miodu oraz szczyptę soli. Warto pamiętać, że napoje w czasie biegu należy pić powoli, małymi łykami i jedynie wówczas, gdy odczuwamy pragnienie.

Przed i po treningu unikaj picia napojów gazowanych, kawy, herbaty, alkoholu oraz napojów energetycznych. Zanim wyjdziesz biegać sięgnij po szklankę wody, a po powrocie uzupełnij płyny szklanką mleka. Najlepsze napoje do stosowania w trakcie biegów zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Co jeść przed, a co po biegu?

Posiłek a bieganie

Pora oraz rodzaj posiłku, który zjemy przed treningiem biegowym przekłada się na jego przebieg oraz efektywność. Im mniej czasu pozostało nam do biegania, tym dostarczany posiłek powinien być lżejszy. Istotne jest również, co zjemy po wysiłku. Podpowiadamy, jak odpowiednio skomponować przed i potreningowe menu.

Czytaj więcej

Oddech pod kontrolą – jak regulować oddech w czasie biegu?

Nie takie proste

Dla wielu śmieszne wydaje się stwierdzenie, że należy się nauczyć prawidłowo oddychać w czasie biegu, bo jak można przyswajać wiedzę na temat czegoś, co jest bezwarunkowym odruchem naszego organizmu. Jednak od tego, w jaki sposób będziemy wdychać i wydychać powietrze zależy efektywność przeprowadzonego treningu.

Czytaj więcej

Rano, po południu czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?

Sprawa indywidualna

Trening rano, po południu, a może wieczorem? Z tym dylematem zmaga się większość początkujących biegaczy. Wybór jest sprawą indywidualną, ale podpowiadamy, jakimi prawami rządzi się bieganie w poszczególnych porach dnia.

Czytaj więcej

Co pić w czasie treningu biegowego?

Dlaczego należy pić w czasie biegu?

Naturalną reakcją organizmu na podejmowanie aktywności fizycznej jest podniesienie temperatury ciała, pocenie się, a w konsekwencji utrata wody. Im więcej się pocisz, tym bardziej grozi Ci odwodnienie organizmu, które owocuje postępującym zmęczeniem, obniżeniem sprawności, a w przypadku długiego czy intensywnego treningu może zakończyć się omdleniem. Już niewielka utrata wody powoduje osłabienie, spadek wydajności o 1/3, a co za tym idzie szybsze wyczerpanie sił. Biegając dłużej niż 45 minut obowiązkowo powinieneś zabrać ze sobą butelkę lub bidon z wodą czy izotonikiem.

Długość biegu a rodzaj napoju

Na krótki i niezbyt intensywny bieg, trwający 45-60 minut, najlepiej zabrać wodę niegazowaną. Jeśli trenujesz godzinę do półtorej dobrym rozwiązaniem będzie zabranie w trasę napoju hipotonicznego, przykładowo Isostar rozcieńczony wodą, który szybko uzupełni utracone węglowodany. Przy biegu na długim dystansie i o wysokiej intensywności warto postawić na napój izotoniczny, który posiada ciśnienie osmotyczne (ciśnienie jakie cząsteczki roztworu wywierają na błonę komórkową) podobne do ciśnienia osocza krwi. Organizm szybko przyswaja zawarte w nich cukry, dzięki czemu w krótkim czasie uzupełnimy braki energetyczne, a przy tym nie obciążymy żołądka. Warto mieć przy sobie przynajmniej 0,5 l wody czy napoju.

Kupny czy domowej roboty

Na półkach sklepowych mamy mnóstwo specyfików mających nam dodać energii w czasie wysiłku fizycznego. Do najpopularniejszych i sprawdzonych izotoników należy Powerade, Isostar, Oshee, IsoPlus, 4Move i Gatorade. Ekonomiczniejszym, ale równie dobrym rozwiązaniem jest stworzenie ich domowego odpowiednika. Wystarczy do 750 ml wody niegazowanej dodać szklankę (250 ml) świeżo wyciśniętego soku np. z cytryny, grejpfruta czy pomarańczy, 2 łyżki cukru, ewentualnie miodu oraz szczyptę soli. Warto pamiętać, że napoje w czasie biegu należy pić powoli, małymi łykami i jedynie wówczas, gdy odczuwamy pragnienie.

Przed i po treningu unikaj picia napojów gazowanych, kawy, herbaty, alkoholu oraz napojów energetycznych. Zanim wyjdziesz biegać sięgnij po szklankę wody, a po powrocie uzupełnij płyny szklanką mleka. Najlepsze napoje do stosowania w trakcie biegów zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Co jeść przed, a co po biegu?

Posiłek a bieganie

Pora oraz rodzaj posiłku, który zjemy przed treningiem biegowym przekłada się na jego przebieg oraz efektywność. Im mniej czasu pozostało nam do biegania, tym dostarczany posiłek powinien być lżejszy. Istotne jest również, co zjemy po wysiłku. Podpowiadamy, jak odpowiednio skomponować przed i potreningowe menu.

Czytaj więcej

Oddech pod kontrolą – jak regulować oddech w czasie biegu?

Nie takie proste

Dla wielu śmieszne wydaje się stwierdzenie, że należy się nauczyć prawidłowo oddychać w czasie biegu, bo jak można przyswajać wiedzę na temat czegoś, co jest bezwarunkowym odruchem naszego organizmu. Jednak od tego, w jaki sposób będziemy wdychać i wydychać powietrze zależy efektywność przeprowadzonego treningu.

Czytaj więcej

Rano, po południu czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?

Sprawa indywidualna

Trening rano, po południu, a może wieczorem? Z tym dylematem zmaga się większość początkujących biegaczy. Wybór jest sprawą indywidualną, ale podpowiadamy, jakimi prawami rządzi się bieganie w poszczególnych porach dnia.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej