Modny

Muzyka w czasie biegu – przy jakiej najlepiej trenować?

Za i przeciw

Wyniki badań przeprowadzonych wśród biegaczy z długim stażem oraz osób będących na początku przygody z tym rodzajem aktywności fizycznej jednoznacznie pokazują, że słuchanie muzyki w czasie treningu jest bodźcem motywacyjnym do podejmowania większego i dłuższego wysiłku. Mobilizuje również do samego przeprowadzenia zajęć. Za bieganiem w rytm ulubionych utworów przemawia to, że w czasie dłuższej aktywności nie odczuwamy znużenia, a poczucie monotonii nie wzmaga w nas z każdym kolejnym pokonanym kilometrem. Z kolei wadą słuchania muzyki w czasie biegu jest to, że powoduje obniżenie rejestrowania naturalnych dźwięków z otoczenia, co niestety może skończyć się dla nas źle, np. wypadkiem.

Według gustu

Wiele osób podkreśla, że najlepiej, aby płynące ze słuchawek dźwięki były radosne i dynamiczne. Dobrze sprawdzają się również mocne, rockowe brzmienia, które działają na organizm pobudzająco. Jednak rodzaj muzyki, która będzie towarzyszyła Ci w trakcie biegu jest Twoją indywidualną sprawą. Nie zawsze kawałki typu „Eye of the Tiger” grupy Survivor czy bardziej hardcorowe brzmienia będą współgrać z tempem, w jakim będziesz w danym dniu trenować. Mogą też po prostu nie odpowiadać Twojemu gustowi. Warto więc przejrzeć swoje zasoby muzyczne i stworzyć kilka list odtwarzania, które będą odpowiednie do lekkiej przebieżki czy cięższego treningu.

Z podpowiedzią

Jeśli jesteś początkującym biegaczem i kompletnie nie wiesz, jaka muzyka nadaje się do trenowania, możesz posiłkować się doświadczeniem innych osób i metodą prób oraz błędów wypracować swój własny top utworów. Liczne podpowiedzi znajdziesz na stronach i forach internetowych poświęconych bieganiu. Dodatkowo na tych pierwszych często zamieszczane są nie tylko piosenki czy całe playlisty, które możesz pobrać, ale także informacje odnośnie np. rodzaju treningu, do którego najlepszy jest dany kawałek. Nieocenionym źródłem będzie również portal Muzykadobiegania.pl czy YouTube.com.

Muzyka może okazać się niezastąpionym kompanem podczas samotnego przemierzania kilometrów, dlatego należy dobrać taki odtwarzacz, który zapewni nam pełen komfort i swobodę ruchu. Z naszymi propozycjami każdy trening będzie przebiegał pod dyktando Twojej ulubionej muzyki.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Co pić w czasie treningu biegowego?

Nie tylko woda

Dbałość o odpowiednie nawodnienie organizmu i uzupełnianie płynów jest niezbędne, szczególnie w czasie długodystansowego biegu. Woda niegazowana jest podstawowym napojem, który powinniśmy zabierać na trening. Alternatywnie możemy ją zamienić na napój izotoniczny czy hipotoniczny.

Czytaj więcej

Rano, po południu czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?

Sprawa indywidualna

Trening rano, po południu, a może wieczorem? Z tym dylematem zmaga się większość początkujących biegaczy. Wybór jest sprawą indywidualną, ale podpowiadamy, jakimi prawami rządzi się bieganie w poszczególnych porach dnia.

Czytaj więcej

Oddech pod kontrolą – jak regulować oddech w czasie biegu?

Nie takie proste

Dla wielu śmieszne wydaje się stwierdzenie, że należy się nauczyć prawidłowo oddychać w czasie biegu, bo jak można przyswajać wiedzę na temat czegoś, co jest bezwarunkowym odruchem naszego organizmu. Jednak od tego, w jaki sposób będziemy wdychać i wydychać powietrze zależy efektywność przeprowadzonego treningu.

Czytaj więcej

Muzyka w czasie biegu – przy jakiej najlepiej trenować?

Za i przeciw

Wyniki badań przeprowadzonych wśród biegaczy z długim stażem oraz osób będących na początku przygody z tym rodzajem aktywności fizycznej jednoznacznie pokazują, że słuchanie muzyki w czasie treningu jest bodźcem motywacyjnym do podejmowania większego i dłuższego wysiłku. Mobilizuje również do samego przeprowadzenia zajęć. Za bieganiem w rytm ulubionych utworów przemawia to, że w czasie dłuższej aktywności nie odczuwamy znużenia, a poczucie monotonii nie wzmaga w nas z każdym kolejnym pokonanym kilometrem. Z kolei wadą słuchania muzyki w czasie biegu jest to, że powoduje obniżenie rejestrowania naturalnych dźwięków z otoczenia, co niestety może skończyć się dla nas źle, np. wypadkiem.

Według gustu

Wiele osób podkreśla, że najlepiej, aby płynące ze słuchawek dźwięki były radosne i dynamiczne. Dobrze sprawdzają się również mocne, rockowe brzmienia, które działają na organizm pobudzająco. Jednak rodzaj muzyki, która będzie towarzyszyła Ci w trakcie biegu jest Twoją indywidualną sprawą. Nie zawsze kawałki typu „Eye of the Tiger” grupy Survivor czy bardziej hardcorowe brzmienia będą współgrać z tempem, w jakim będziesz w danym dniu trenować. Mogą też po prostu nie odpowiadać Twojemu gustowi. Warto więc przejrzeć swoje zasoby muzyczne i stworzyć kilka list odtwarzania, które będą odpowiednie do lekkiej przebieżki czy cięższego treningu.

Z podpowiedzią

Jeśli jesteś początkującym biegaczem i kompletnie nie wiesz, jaka muzyka nadaje się do trenowania, możesz posiłkować się doświadczeniem innych osób i metodą prób oraz błędów wypracować swój własny top utworów. Liczne podpowiedzi znajdziesz na stronach i forach internetowych poświęconych bieganiu. Dodatkowo na tych pierwszych często zamieszczane są nie tylko piosenki czy całe playlisty, które możesz pobrać, ale także informacje odnośnie np. rodzaju treningu, do którego najlepszy jest dany kawałek. Nieocenionym źródłem będzie również portal Muzykadobiegania.pl czy YouTube.com.

Muzyka może okazać się niezastąpionym kompanem podczas samotnego przemierzania kilometrów, dlatego należy dobrać taki odtwarzacz, który zapewni nam pełen komfort i swobodę ruchu. Z naszymi propozycjami każdy trening będzie przebiegał pod dyktando Twojej ulubionej muzyki.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Co pić w czasie treningu biegowego?

Nie tylko woda

Dbałość o odpowiednie nawodnienie organizmu i uzupełnianie płynów jest niezbędne, szczególnie w czasie długodystansowego biegu. Woda niegazowana jest podstawowym napojem, który powinniśmy zabierać na trening. Alternatywnie możemy ją zamienić na napój izotoniczny czy hipotoniczny.

Czytaj więcej

Rano, po południu czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?

Sprawa indywidualna

Trening rano, po południu, a może wieczorem? Z tym dylematem zmaga się większość początkujących biegaczy. Wybór jest sprawą indywidualną, ale podpowiadamy, jakimi prawami rządzi się bieganie w poszczególnych porach dnia.

Czytaj więcej

Oddech pod kontrolą – jak regulować oddech w czasie biegu?

Nie takie proste

Dla wielu śmieszne wydaje się stwierdzenie, że należy się nauczyć prawidłowo oddychać w czasie biegu, bo jak można przyswajać wiedzę na temat czegoś, co jest bezwarunkowym odruchem naszego organizmu. Jednak od tego, w jaki sposób będziemy wdychać i wydychać powietrze zależy efektywność przeprowadzonego treningu.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej