Modny

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Testy

Prostym sposobem określenia typu stopy jest przyjrzenie się podeszwie starego obuwia. Jeśli jest najbardziej starta po wewnętrznej stronie oznacza, że masz stopę pronującą. Spód butów jest najmocniej zniszczony po zewnętrznej stronie? Jesteś supinatorem. Przy równym rozłożeniu uszkodzeń, masz stopę neutralną. Skutecznie sprawdzisz, jak zachowuje się Twoja stopa w momencie, gdy dotyka podłoża za pomocą testu wodnego. W tym celu potrzebna będzie Ci miska z niewielką ilością wody lub farba akwarelowa i pędzel, a także biała kartka. Bosą stopę zamocz w wodzie lub pomaluj farbą i odciśnij na papierze.

Pronator

Odcisk stopy, w którym widoczne jest połączenie między jej przodem a piętą oznacza, że jesteś pronatorem. Mówiąc prościej, w trakcie biegu, gdy Twoja stopa styka się z podłożem, ciężar ciała przenoszony jest na jej wewnętrzną krawędź. W większości przypadków jest ona związana z płaskostopiem. W najcięższych przypadkach mówi się o tzw. kaczym chodzie. Pronator musi kupować buty posiadające wzmocnienia, służące poprawie ułożenia stopy w trakcie biegu. Modele dla Ciebie powinny być oznaczone jako Control, Structured lub Stability. Przy mocnej pronacji wybieraj typ Motion Control.

Stopa neutralna i supinator

Cała lub niemal cała odbita stopa na kartce oznacza, że ma ona charakter neutralny. W praktyce oznacza to, że kiedy dotyka podłoża ciężar ciała rozkładany jest równomiernie, a cały ruch – przejście od pięty, przez całą stopę, aż do wybicia, odbywa się w linii prostej. Wybieraj obuwie w wersji Cushion. W przypadku stopy supinującej odcisk będzie obrazował brak połącznia między palcami a piętą. Ciężar ciała u supinatora, w momencie dotykania podłoża przez stopę, przenoszony jest na jej zewnętrzną stronę. Najlepsze dla Ciebie będą modele takie same jak dla osób ze stopą neutralną.

Wybór odpowiedniego obuwia, w zgodzie z rodzajem stopy, którą posiadasz, pozwoli Ci uniknąć zmęczenia i bólów nóg, a przede wszystkim uchroni przed kontuzją oraz pozwoli w pełni czerpać korzyści z biegania. Obuwie dla pronatorów i supinatorów oraz osób o stopie neutralnej zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak dobrać buty do biegania?

Najważniejsza inwestycja

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, czy też masz już w nogach setki pokonanych kilometrów, ważne jest, abyś posiadał odpowiednie obuwie. W momencie kupna butów liczy się przede wszystkim gwarancja wygody i bezpieczeństwa, które zapewnią w czasie treningu biegowego.

Czytaj więcej

Jak wznowić trening po kontuzji?

Czas na powrót

Głód treningów wywołany zwłaszcza długotrwałą przerwą wynikającą z odniesionej kontuzji sprawia, że wznawiając zajęcia chcemy jak najszybciej nadrobić stracony czas. Niestety pośpiech w tej sytuacji jest złym doradcą. Podpowiemy Ci jak rozsądnie wznowić treningi po urazie i bez ryzyka dojść do pełni dyspozycji.

Czytaj więcej

Jak wybrać buty sportowe?

Ochrona i wygoda

Odpowiednie buty to podstawa udanego treningu, a najważniejszym kryterium ich wyboru powinna być nasza wygoda. Przed zakupem modelu do biegania, gry w piłkę czy trekkingu trzeba założyć oba buty i przejść w nich co najmniej kilka kroków by sprawdzić, jak pracuje stopa. Pod żadnym pozorem nie kupujmy ciasnych lub uwierających butów – nie rozejdą się i zafundują nam bolesne odciski i otarcia.

Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Testy

Prostym sposobem określenia typu stopy jest przyjrzenie się podeszwie starego obuwia. Jeśli jest najbardziej starta po wewnętrznej stronie oznacza, że masz stopę pronującą. Spód butów jest najmocniej zniszczony po zewnętrznej stronie? Jesteś supinatorem. Przy równym rozłożeniu uszkodzeń, masz stopę neutralną. Skutecznie sprawdzisz, jak zachowuje się Twoja stopa w momencie, gdy dotyka podłoża za pomocą testu wodnego. W tym celu potrzebna będzie Ci miska z niewielką ilością wody lub farba akwarelowa i pędzel, a także biała kartka. Bosą stopę zamocz w wodzie lub pomaluj farbą i odciśnij na papierze.

Pronator

Odcisk stopy, w którym widoczne jest połączenie między jej przodem a piętą oznacza, że jesteś pronatorem. Mówiąc prościej, w trakcie biegu, gdy Twoja stopa styka się z podłożem, ciężar ciała przenoszony jest na jej wewnętrzną krawędź. W większości przypadków jest ona związana z płaskostopiem. W najcięższych przypadkach mówi się o tzw. kaczym chodzie. Pronator musi kupować buty posiadające wzmocnienia, służące poprawie ułożenia stopy w trakcie biegu. Modele dla Ciebie powinny być oznaczone jako Control, Structured lub Stability. Przy mocnej pronacji wybieraj typ Motion Control.

Stopa neutralna i supinator

Cała lub niemal cała odbita stopa na kartce oznacza, że ma ona charakter neutralny. W praktyce oznacza to, że kiedy dotyka podłoża ciężar ciała rozkładany jest równomiernie, a cały ruch – przejście od pięty, przez całą stopę, aż do wybicia, odbywa się w linii prostej. Wybieraj obuwie w wersji Cushion. W przypadku stopy supinującej odcisk będzie obrazował brak połącznia między palcami a piętą. Ciężar ciała u supinatora, w momencie dotykania podłoża przez stopę, przenoszony jest na jej zewnętrzną stronę. Najlepsze dla Ciebie będą modele takie same jak dla osób ze stopą neutralną.

Wybór odpowiedniego obuwia, w zgodzie z rodzajem stopy, którą posiadasz, pozwoli Ci uniknąć zmęczenia i bólów nóg, a przede wszystkim uchroni przed kontuzją oraz pozwoli w pełni czerpać korzyści z biegania. Obuwie dla pronatorów i supinatorów oraz osób o stopie neutralnej zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak dobrać buty do biegania?

Najważniejsza inwestycja

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, czy też masz już w nogach setki pokonanych kilometrów, ważne jest, abyś posiadał odpowiednie obuwie. W momencie kupna butów liczy się przede wszystkim gwarancja wygody i bezpieczeństwa, które zapewnią w czasie treningu biegowego.

Czytaj więcej

Jak wznowić trening po kontuzji?

Czas na powrót

Głód treningów wywołany zwłaszcza długotrwałą przerwą wynikającą z odniesionej kontuzji sprawia, że wznawiając zajęcia chcemy jak najszybciej nadrobić stracony czas. Niestety pośpiech w tej sytuacji jest złym doradcą. Podpowiemy Ci jak rozsądnie wznowić treningi po urazie i bez ryzyka dojść do pełni dyspozycji.

Czytaj więcej

Jak wybrać buty sportowe?

Ochrona i wygoda

Odpowiednie buty to podstawa udanego treningu, a najważniejszym kryterium ich wyboru powinna być nasza wygoda. Przed zakupem modelu do biegania, gry w piłkę czy trekkingu trzeba założyć oba buty i przejść w nich co najmniej kilka kroków by sprawdzić, jak pracuje stopa. Pod żadnym pozorem nie kupujmy ciasnych lub uwierających butów – nie rozejdą się i zafundują nam bolesne odciski i otarcia.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej