Modny

Rano, po południu czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?

Poranne bieganie

Na trening między godziną 5 a 9 rano powinny zdecydować się osoby, które nie mają problemu ze wczesnym wstawaniem. Przy porannych zajęciach należy pamiętać o solidnej, co najmniej 15-minutowej rozgrzewce. To niezbędne działanie, ponieważ zaspany organizm, a zwłaszcza zastane mięśnie, ścięgna i stawy, potrzebują stosunkowo dużo czasu na przyzwyczajenie się do wysiłku fizycznego. Unikaj biegania na czczo. Postaw na lekkostrawne śniadanie np. tost z chudym twarogiem czy łyżką niskosłodzonego dżemu oraz szklankę świeżo wyciśniętego soku owocowego lub warzywnego. Nie masz ochoty na posiłek? Podnieś poziom glikogenu, wypijając szklankę mieszanki wody z sokiem z cytryny i łyżką miodu.

Trening wieczorem

Zwyczajowo kładziesz się późno spać, masz problemy z zasypaniem lub po prostu szukasz sposobu odstresowania się po ciężkim dniu? Najlepszą porą do przeprowadzenia treningu biegowego będzie wieczór, ale nie później niż 2 godziny przed standardową porą, gdy kładziesz się do łóżka. Organizm musi mieć czas na przygotowanie się do odpoczynku i obniżenie temperatury ciała. W przypadku biegania po godzinie 18 należy zadbać o to, aby w ciągu dnia dostarczać posiłki w regularnych odstępach czasu i o odpowiedniej wartości odżywczej. Śniadanie powinno być energetyczne, syte, ale lekkie. Na obiad warto zjeść posiłek dostarczający białka, węglowodanów i tłuszczu w proporcji 40:40:20. Z kolei kolacja musi być lekkostrawna, z przewagą białka.

Pośrednie rozwiązanie – po południu

Na trening w porze popołudniowej powinny zdecydować się przede wszystkim osoby, które rano ani wieczorem nie mają możliwości wygospodarowania wolnego czasu na aktywność fizyczną lub zwyczajnie nie odpowiada im wczesne wstawanie czy też późne chodzenie spać. To również dobre rozwiązanie na odstresowanie się między kolejnymi obowiązkami czy poprawę nastroju dzięki wydzielającej się podczas wysiłku serotoninie, nazywanej hormonem szczęścia. W tym przypadku należy zrezygnować z obfitego obiadu na rzecz lekkiego lunchu i dopiero po zajęciach zjeść główny posiłek dnia.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz trening biegowy o poranku, po południu czy wieczorem, pamiętaj o tym, aby dostosować długość oraz intensywność aktywności fizycznej do dyspozycji, w jakiej znajdujesz się w danym dniu. Warto kierować się zasadą - nic na siłę. Propozycje artykułów, które pozwolą Wam czerpać przyjemność z biegania o każdej porze dnia, znajdziecie na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak zacząć biegać?

Aby czerpać korzyści

W przypadku początkującego biegacza istotną kwestią jest prawidłowe wejście w cykl treningowy. Jeśli zadbasz o odpowiedni start, wówczas będziesz w pełni cieszył się z korzyści płynących z podejmowanej aktywności fizycznej. Dodatkowo nie ulegniesz szybkiemu zniechęceniu, a co za tym idzie zaprzestaniu dalszego wysiłku w tej formie zajęć sportowych.

Czytaj więcej

Co jeść przed, a co po biegu?

Posiłek a bieganie

Pora oraz rodzaj posiłku, który zjemy przed treningiem biegowym przekłada się na jego przebieg oraz efektywność. Im mniej czasu pozostało nam do biegania, tym dostarczany posiłek powinien być lżejszy. Istotne jest również, co zjemy po wysiłku. Podpowiadamy, jak odpowiednio skomponować przed i potreningowe menu.

Czytaj więcej

Oddech pod kontrolą – jak regulować oddech w czasie biegu?

Nie takie proste

Dla wielu śmieszne wydaje się stwierdzenie, że należy się nauczyć prawidłowo oddychać w czasie biegu, bo jak można przyswajać wiedzę na temat czegoś, co jest bezwarunkowym odruchem naszego organizmu. Jednak od tego, w jaki sposób będziemy wdychać i wydychać powietrze zależy efektywność przeprowadzonego treningu.

Czytaj więcej

Rano, po południu czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?

Poranne bieganie

Na trening między godziną 5 a 9 rano powinny zdecydować się osoby, które nie mają problemu ze wczesnym wstawaniem. Przy porannych zajęciach należy pamiętać o solidnej, co najmniej 15-minutowej rozgrzewce. To niezbędne działanie, ponieważ zaspany organizm, a zwłaszcza zastane mięśnie, ścięgna i stawy, potrzebują stosunkowo dużo czasu na przyzwyczajenie się do wysiłku fizycznego. Unikaj biegania na czczo. Postaw na lekkostrawne śniadanie np. tost z chudym twarogiem czy łyżką niskosłodzonego dżemu oraz szklankę świeżo wyciśniętego soku owocowego lub warzywnego. Nie masz ochoty na posiłek? Podnieś poziom glikogenu, wypijając szklankę mieszanki wody z sokiem z cytryny i łyżką miodu.

Trening wieczorem

Zwyczajowo kładziesz się późno spać, masz problemy z zasypaniem lub po prostu szukasz sposobu odstresowania się po ciężkim dniu? Najlepszą porą do przeprowadzenia treningu biegowego będzie wieczór, ale nie później niż 2 godziny przed standardową porą, gdy kładziesz się do łóżka. Organizm musi mieć czas na przygotowanie się do odpoczynku i obniżenie temperatury ciała. W przypadku biegania po godzinie 18 należy zadbać o to, aby w ciągu dnia dostarczać posiłki w regularnych odstępach czasu i o odpowiedniej wartości odżywczej. Śniadanie powinno być energetyczne, syte, ale lekkie. Na obiad warto zjeść posiłek dostarczający białka, węglowodanów i tłuszczu w proporcji 40:40:20. Z kolei kolacja musi być lekkostrawna, z przewagą białka.

Pośrednie rozwiązanie – po południu

Na trening w porze popołudniowej powinny zdecydować się przede wszystkim osoby, które rano ani wieczorem nie mają możliwości wygospodarowania wolnego czasu na aktywność fizyczną lub zwyczajnie nie odpowiada im wczesne wstawanie czy też późne chodzenie spać. To również dobre rozwiązanie na odstresowanie się między kolejnymi obowiązkami czy poprawę nastroju dzięki wydzielającej się podczas wysiłku serotoninie, nazywanej hormonem szczęścia. W tym przypadku należy zrezygnować z obfitego obiadu na rzecz lekkiego lunchu i dopiero po zajęciach zjeść główny posiłek dnia.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz trening biegowy o poranku, po południu czy wieczorem, pamiętaj o tym, aby dostosować długość oraz intensywność aktywności fizycznej do dyspozycji, w jakiej znajdujesz się w danym dniu. Warto kierować się zasadą - nic na siłę. Propozycje artykułów, które pozwolą Wam czerpać przyjemność z biegania o każdej porze dnia, znajdziecie na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak zacząć biegać?

Aby czerpać korzyści

W przypadku początkującego biegacza istotną kwestią jest prawidłowe wejście w cykl treningowy. Jeśli zadbasz o odpowiedni start, wówczas będziesz w pełni cieszył się z korzyści płynących z podejmowanej aktywności fizycznej. Dodatkowo nie ulegniesz szybkiemu zniechęceniu, a co za tym idzie zaprzestaniu dalszego wysiłku w tej formie zajęć sportowych.

Czytaj więcej

Co jeść przed, a co po biegu?

Posiłek a bieganie

Pora oraz rodzaj posiłku, który zjemy przed treningiem biegowym przekłada się na jego przebieg oraz efektywność. Im mniej czasu pozostało nam do biegania, tym dostarczany posiłek powinien być lżejszy. Istotne jest również, co zjemy po wysiłku. Podpowiadamy, jak odpowiednio skomponować przed i potreningowe menu.

Czytaj więcej

Oddech pod kontrolą – jak regulować oddech w czasie biegu?

Nie takie proste

Dla wielu śmieszne wydaje się stwierdzenie, że należy się nauczyć prawidłowo oddychać w czasie biegu, bo jak można przyswajać wiedzę na temat czegoś, co jest bezwarunkowym odruchem naszego organizmu. Jednak od tego, w jaki sposób będziemy wdychać i wydychać powietrze zależy efektywność przeprowadzonego treningu.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej