Modny

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Skąd bierze się kolka?

Nieprzyjemne kłucie w boku wiąże się z powiększeniem się śledziony. To wynik skurczu mięśni gładkich i naczyń jelit, powodujący gwałtowne przelanie się krwi do tego narządu, co przekłada się na zwiększenie rozmiaru śledziony, a tym samym uciskanie otaczającej jej torebki, która jest silnie unerwiona. Pojawienie się kolki może być spowodowane bardzo intensywnym i szybkim biegiem, zbyt krótkim odstępem czasu między posiłkiem a treningiem, brakiem rozgrzewki czy powrotem do zajęć po długiej przerwie.

Sposoby na kolkę

Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. Nie wolno także nagle się zatrzymywać. Liczy się ustabilizowanie pracy serca oraz obniżenie poziomu ciśnienia. Najlepszym sposobem na pozbycie się nieprzyjemnego uczucia jest zwolnienie tempa biegu. Stopniowo przejdź do marszu i równocześnie wykonaj kilka głębokich wdechów oraz wydechów. Zrób również kilka powolnych skłonów w przód i przysiad, tak aby kolana znalazły się pod brodą. Można też spróbować rozmasować lub uciskać bolące miejsce, a także unieść ramiona jak najwyżej do góry, zrobić głęboki wdech, a następnie wydychając powietrze zgiąć się w stronę zesztywniałego miejsca.

Jak zapobiec pojawieniu się kolki?

Aby uniknąć nieprzyjemnego kłucia w boku, które uniemożliwia utrzymanie techniki i tempa biegu, przede wszystkim należy zachować przynajmniej godzinny odstęp czasu pomiędzy posiłkiem a treningiem. Jeśli zjadłeś coś ciężkostrawnego np. pieczonego, smażonego czy z dodatkiem roślin strączkowych, okres ten powinien wydłużyć się do 1,5-2 godzin. Istotna jest również rozgrzewka. Nigdy nie zaczynaj biegu z „marszu”, bo nieprzygotowane na wzmożone wysiłek mięśnie szybko dadzą o sobie znać, powodując nieprzyjemne uczucie. Nie należy również przeprowadzać ostrego treningu po dłuższej przerwie.

Nie należy lekceważyć kolki. Przy przedłużającym się kłuciu w boku, niezbędna będzie wizyta u lekarza, ponieważ jego przyczyną może być poważniejsze schorzenie, np. choroba serca. Odzież i akcesoria, które przydadzą się podczas treningu biegowego, zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak wybrać buty sportowe?

Ochrona i wygoda

Odpowiednie buty to podstawa udanego treningu, a najważniejszym kryterium ich wyboru powinna być nasza wygoda. Przed zakupem modelu do biegania, gry w piłkę czy trekkingu trzeba założyć oba buty i przejść w nich co najmniej kilka kroków by sprawdzić, jak pracuje stopa. Pod żadnym pozorem nie kupujmy ciasnych lub uwierających butów – nie rozejdą się i zafundują nam bolesne odciski i otarcia.

Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Skąd bierze się kolka?

Nieprzyjemne kłucie w boku wiąże się z powiększeniem się śledziony. To wynik skurczu mięśni gładkich i naczyń jelit, powodujący gwałtowne przelanie się krwi do tego narządu, co przekłada się na zwiększenie rozmiaru śledziony, a tym samym uciskanie otaczającej jej torebki, która jest silnie unerwiona. Pojawienie się kolki może być spowodowane bardzo intensywnym i szybkim biegiem, zbyt krótkim odstępem czasu między posiłkiem a treningiem, brakiem rozgrzewki czy powrotem do zajęć po długiej przerwie.

Sposoby na kolkę

Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów. Nie wolno także nagle się zatrzymywać. Liczy się ustabilizowanie pracy serca oraz obniżenie poziomu ciśnienia. Najlepszym sposobem na pozbycie się nieprzyjemnego uczucia jest zwolnienie tempa biegu. Stopniowo przejdź do marszu i równocześnie wykonaj kilka głębokich wdechów oraz wydechów. Zrób również kilka powolnych skłonów w przód i przysiad, tak aby kolana znalazły się pod brodą. Można też spróbować rozmasować lub uciskać bolące miejsce, a także unieść ramiona jak najwyżej do góry, zrobić głęboki wdech, a następnie wydychając powietrze zgiąć się w stronę zesztywniałego miejsca.

Jak zapobiec pojawieniu się kolki?

Aby uniknąć nieprzyjemnego kłucia w boku, które uniemożliwia utrzymanie techniki i tempa biegu, przede wszystkim należy zachować przynajmniej godzinny odstęp czasu pomiędzy posiłkiem a treningiem. Jeśli zjadłeś coś ciężkostrawnego np. pieczonego, smażonego czy z dodatkiem roślin strączkowych, okres ten powinien wydłużyć się do 1,5-2 godzin. Istotna jest również rozgrzewka. Nigdy nie zaczynaj biegu z „marszu”, bo nieprzygotowane na wzmożone wysiłek mięśnie szybko dadzą o sobie znać, powodując nieprzyjemne uczucie. Nie należy również przeprowadzać ostrego treningu po dłuższej przerwie.

Nie należy lekceważyć kolki. Przy przedłużającym się kłuciu w boku, niezbędna będzie wizyta u lekarza, ponieważ jego przyczyną może być poważniejsze schorzenie, np. choroba serca. Odzież i akcesoria, które przydadzą się podczas treningu biegowego, zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak wybrać buty sportowe?

Ochrona i wygoda

Odpowiednie buty to podstawa udanego treningu, a najważniejszym kryterium ich wyboru powinna być nasza wygoda. Przed zakupem modelu do biegania, gry w piłkę czy trekkingu trzeba założyć oba buty i przejść w nich co najmniej kilka kroków by sprawdzić, jak pracuje stopa. Pod żadnym pozorem nie kupujmy ciasnych lub uwierających butów – nie rozejdą się i zafundują nam bolesne odciski i otarcia.

Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej