Modny

Crossfit – uniwersalny sposób na smukłą sylwetkę

A wszystko zaczęło się w…

… połowie lat 90. w garażu Grega Glassmana. Mieszkaniec Kalifornii codziennie przeprowadzał trening, którego podstawą były szybkie, dynamicznie i bardzo intensywne ćwiczenia z wykorzystaniem drewnianej skrzyni, opon samochodowych, sztang, itp. Podejmowany wysiłek był krótki i oscylował na skraju wytrzymałości organizmu. Sposób Kalifornijczyka na kształtowanie formy i rozwój siły zainteresował szkoły policyjne, jednostki wojskowe oraz strażackie po tym jak sam zaczął szkolić policyjnych kadetów. Znalazł także uznanie Navy Seals, sił specjalnych amerykańskiej marynarki. Obecnie z Crossfitu korzystają także zawodowi sportowcy i coraz częściej również osoby, którym zależy na wymodelowaniu sylwetki i poprawie kondycji.

Istota Crossfitu

Sedno Crossfitu zawiera się w trzech słowach – szybko, krótko i niezwykle intensywnie. Specyfiką treningu jest to, że łączy w sobie elementy sztuk walki, zajęć siłowych i aerobowych, dzięki czemu możemy pracować nad ogólnym rozwojem ciała. Skakanie, pływanie, zajęcia na siłowni, jazda na rowerze, bieganie, wykopy w stylu karate, pompki, przysiady, skakanie na skakance, ćwiczenia na drążku czy skrzyni, itp. to tylko niektóre z szeregu możliwości przeprowadzenia treningu Crossfit. Najważniejsze jest, abyś w przeciągu 20-30 minut pracował na pełnej sile i powtórzył dane ćwiczenie jak największą ilość razy.

Czego się spodziewać po treningu?

Crossfit to przede wszystkim praca nad rozwojem siły, poprawą wytrzymałości i sprawności ruchowej całego organizmu. Dzięki różnorodności ćwiczeń, angażujemy wiele partii mięśni, które stają się mocniejsze i odporniejsze na kontuzje oraz urazy. Uprawiając tę formę aktywności fizycznej możemy w łatwy sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, uelastycznić ciało i nadać mu więcej gibkości, a także zyskać ładnie wyrzeźbioną sylwetkę. Na Crossfit pozytywnie zareaguje również nasz układ krążeniowy i oddechowy. Ten specyficzny system treningowy to także dobra szkoła charakteru i urozmaicenie, gdy zajmujemy się jedną dyscypliną sportową.

Jeśli nie czujemy się na siłach lub nie mamy możliwości i warunków do przeprowadzenia indywidualnego treningu zawsze można zdecydować się na profesjonalne zajęcia w klubie fitness pod czujnym okiem instruktora. Akcesoria i ubrania, które zdadzą egzamin podczas zajęć Crossfit zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Klub fitness – jak wybrać najlepszy dla siebie?

Niełatwe poszukiwania

Regularne wizyty w klubie fitness to obok diety skuteczny sposób na walkę z niechcianymi fałdkami. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy przeglądaniu niezliczonej ilości ofert miejsc oferujących aerobic, ABT, spinning, crossfit czy inne zajęcia fitness.

Czytaj więcej

Gadżety fitness - okulary, torby, zegarki, aplikacje na smartfony

Szerokie pole manewru

Okulary, zegarki, torby czy aplikacje na smartfony. Nie tylko upraszczają życie miłośnikom aktywności fizycznej, podnoszą jakość podejmowanego wysiłku czy dbają o bezpieczeństwo. Mogą idealnie podkreślać indywidualny styl, ale również stanowić zachętę do polepszenia jakości treningu. Z nami dowiesz się, jak dobrać odpowiedni dla siebie gadżet sportowy i czerpać jeszcze większą satysfakcję z uprawianej dyscypliny sportu.

Czytaj więcej

Rodzaje pompek + jak je wykonywać

Rzeźb sylwetkę pompkami

Bez nich nie może odbywać się trening osoby, która chce odpowiednio wyrzeźbić górną część ciała. Pompki w wersji klasycznej rozwijają i wzmacniają triceps, mięśnie barków, klatki piersiowej, brzucha oraz górnego i dolnego odcinka pleców. Jednak już niewielka modyfikacja tradycyjnego uginania i prostowania ramion w podporze przodem pomoże ukształtować mięśnie różnych partii ciała.

Czytaj więcej

Crossfit – uniwersalny sposób na smukłą sylwetkę

A wszystko zaczęło się w…

… połowie lat 90. w garażu Grega Glassmana. Mieszkaniec Kalifornii codziennie przeprowadzał trening, którego podstawą były szybkie, dynamicznie i bardzo intensywne ćwiczenia z wykorzystaniem drewnianej skrzyni, opon samochodowych, sztang, itp. Podejmowany wysiłek był krótki i oscylował na skraju wytrzymałości organizmu. Sposób Kalifornijczyka na kształtowanie formy i rozwój siły zainteresował szkoły policyjne, jednostki wojskowe oraz strażackie po tym jak sam zaczął szkolić policyjnych kadetów. Znalazł także uznanie Navy Seals, sił specjalnych amerykańskiej marynarki. Obecnie z Crossfitu korzystają także zawodowi sportowcy i coraz częściej również osoby, którym zależy na wymodelowaniu sylwetki i poprawie kondycji.

Istota Crossfitu

Sedno Crossfitu zawiera się w trzech słowach – szybko, krótko i niezwykle intensywnie. Specyfiką treningu jest to, że łączy w sobie elementy sztuk walki, zajęć siłowych i aerobowych, dzięki czemu możemy pracować nad ogólnym rozwojem ciała. Skakanie, pływanie, zajęcia na siłowni, jazda na rowerze, bieganie, wykopy w stylu karate, pompki, przysiady, skakanie na skakance, ćwiczenia na drążku czy skrzyni, itp. to tylko niektóre z szeregu możliwości przeprowadzenia treningu Crossfit. Najważniejsze jest, abyś w przeciągu 20-30 minut pracował na pełnej sile i powtórzył dane ćwiczenie jak największą ilość razy.

Czego się spodziewać po treningu?

Crossfit to przede wszystkim praca nad rozwojem siły, poprawą wytrzymałości i sprawności ruchowej całego organizmu. Dzięki różnorodności ćwiczeń, angażujemy wiele partii mięśni, które stają się mocniejsze i odporniejsze na kontuzje oraz urazy. Uprawiając tę formę aktywności fizycznej możemy w łatwy sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, uelastycznić ciało i nadać mu więcej gibkości, a także zyskać ładnie wyrzeźbioną sylwetkę. Na Crossfit pozytywnie zareaguje również nasz układ krążeniowy i oddechowy. Ten specyficzny system treningowy to także dobra szkoła charakteru i urozmaicenie, gdy zajmujemy się jedną dyscypliną sportową.

Jeśli nie czujemy się na siłach lub nie mamy możliwości i warunków do przeprowadzenia indywidualnego treningu zawsze można zdecydować się na profesjonalne zajęcia w klubie fitness pod czujnym okiem instruktora. Akcesoria i ubrania, które zdadzą egzamin podczas zajęć Crossfit zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Klub fitness – jak wybrać najlepszy dla siebie?

Niełatwe poszukiwania

Regularne wizyty w klubie fitness to obok diety skuteczny sposób na walkę z niechcianymi fałdkami. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę przy przeglądaniu niezliczonej ilości ofert miejsc oferujących aerobic, ABT, spinning, crossfit czy inne zajęcia fitness.

Czytaj więcej

Gadżety fitness - okulary, torby, zegarki, aplikacje na smartfony

Szerokie pole manewru

Okulary, zegarki, torby czy aplikacje na smartfony. Nie tylko upraszczają życie miłośnikom aktywności fizycznej, podnoszą jakość podejmowanego wysiłku czy dbają o bezpieczeństwo. Mogą idealnie podkreślać indywidualny styl, ale również stanowić zachętę do polepszenia jakości treningu. Z nami dowiesz się, jak dobrać odpowiedni dla siebie gadżet sportowy i czerpać jeszcze większą satysfakcję z uprawianej dyscypliny sportu.

Czytaj więcej

Rodzaje pompek + jak je wykonywać

Rzeźb sylwetkę pompkami

Bez nich nie może odbywać się trening osoby, która chce odpowiednio wyrzeźbić górną część ciała. Pompki w wersji klasycznej rozwijają i wzmacniają triceps, mięśnie barków, klatki piersiowej, brzucha oraz górnego i dolnego odcinka pleców. Jednak już niewielka modyfikacja tradycyjnego uginania i prostowania ramion w podporze przodem pomoże ukształtować mięśnie różnych partii ciała.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej