Modny

Ćwiczenia i dieta dla gruszki

Charakterystyka kobiety gruszki

Długie i smukłe ręce, wąskie ramiona i talia oraz płaski brzuch to atuty kobiet gruszek. Charakterystyczna dla tego typu budowy ciała jest również szczupła górna część pleców. Nie jednej „gruszce” sen z powiek spędzają małe piersi. Z kolei największą zmorą są szerokie i krągłe biodra oraz pełne uda. To właśnie w tych partiach najszybciej gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej, który zwykle sprzyja powstawaniu nieestetycznej skórki pomarańczowej.

Jak ćwiczyć?

Aktywność fizyczna powinna być nakierowana na intensywną pracę dolnych partii ciała, czyli okolicy szerokich bioder, sporych pośladków i ud. Jednocześnie należy pamiętać o tym, żeby kształtować również górę, gdyż skupienie się jedynie na problematycznych miejscach może spowodować ich nadmierne umięśnienie i w ten sposób jeszcze bardziej podkreślimy dysproporcje ciała. Skutecznym sposobem na walkę z odkładającą się w tych miejscach tkanką tłuszczową oraz cellulitem będzie regularny jogging, marszobiegi, jazda na rowerze, tenis ziemny oraz pływanie. Z kolei górną część ciała wzmocnisz pompkami oraz ćwiczeniami na biceps i triceps.

Co jeść?

W diecie powinny dominować produkty z dużą zawartością błonnika, który zapobiega nadmiernemu wchłanianiu tłuszczów z posiłków. Niezbędne będzie wprowadzenie niskotłuszczowych zamienników dla majonezu, śmietany i pełnotłustego nabiału. Mięso powinnaś spożywać sporadycznie, zastępując je rybami i owocami morza. Sprzymierzeńcami będą węglowodany złożone, pod postacią ciemnego pieczywa, brązowego ryżu, razowych makaronów oraz kasz, a także drób, warzywa strączkowe, owoce i warzywa. Zamiast soli, kawy i alkoholu, które sprzyjają zatrzymaniu wody w organizmie, a co za tym idzie obrzękom dolnych partii ciała, stosuj świeże zioła, pij minimum 2 litry wody, a także czerwoną i zieloną herbatę.

Praca nad wyszczupleniem sylwetki kobiety gruszki jest czasochłonna i trudna, a jej początkowe efekty zwykle widoczne są jedynie w górnych partiach ciała, dlatego należy uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie realizować przyjęty plan działania. Akcesoria oraz produkty spożywcze sprzyjające poprawie sylwetki typu gruszka zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Typy kobiecych sylwetek: Jabłko

360 stopni kobiecości

Dla kobiet o okrągłej figurze najbardziej problematyczną partią ciała jest zbyt duży brzuch. Kluczem do sukcesu podczas stylizacji jest podkreślanie atutów – pięknego biustu i zgrabnych nóg, które skutecznie odwrócą uwagę od mankamentów sylwetki.

Czytaj więcej

Typy kobiecych sylwetek: Klepsydra

Złota proporcja

Ideał każdego mężczyzny i kobiecy wzorzec piękna. Panie o figurze klepsydry zrobią piorunujące wrażenie w każdym stroju, ale nie powinny przesadzać z podkreślaniem atutów. Przy takiej sylwetce bardzo łatwo przekroczyć granicę dobrego smaku.

Czytaj więcej

Dieta gwiazd – Madonna, Halle Berry, Heidi Klum...

Sekrety diet gwiazd

Niezależnie od miejsca, w którym się pojawiają, czy to na czerwonym dywanie, wybiegu, w najnowszym teledysku, czy też podczas branżowej imprezy, zawsze prezentują nienaganną sylwetkę. Gwiazdy show biznesu w rożny sposób osiągają szczupłe ciało. Jedne zmieniają całkowicie styl żywienia, inne godzinami ćwiczą pod czujnym okiem osobistych trenerów. Nie brakuje również sławnych kobiet poddających się katorżniczym głodówkom. My podpowiemy Ci, w czym tkwi sekret diety Madonny, Halle Berry, Heidi Klum, Beyonce oraz Jennifer Aniston.

Czytaj więcej

Ćwiczenia i dieta dla gruszki

Charakterystyka kobiety gruszki

Długie i smukłe ręce, wąskie ramiona i talia oraz płaski brzuch to atuty kobiet gruszek. Charakterystyczna dla tego typu budowy ciała jest również szczupła górna część pleców. Nie jednej „gruszce” sen z powiek spędzają małe piersi. Z kolei największą zmorą są szerokie i krągłe biodra oraz pełne uda. To właśnie w tych partiach najszybciej gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej, który zwykle sprzyja powstawaniu nieestetycznej skórki pomarańczowej.

Jak ćwiczyć?

Aktywność fizyczna powinna być nakierowana na intensywną pracę dolnych partii ciała, czyli okolicy szerokich bioder, sporych pośladków i ud. Jednocześnie należy pamiętać o tym, żeby kształtować również górę, gdyż skupienie się jedynie na problematycznych miejscach może spowodować ich nadmierne umięśnienie i w ten sposób jeszcze bardziej podkreślimy dysproporcje ciała. Skutecznym sposobem na walkę z odkładającą się w tych miejscach tkanką tłuszczową oraz cellulitem będzie regularny jogging, marszobiegi, jazda na rowerze, tenis ziemny oraz pływanie. Z kolei górną część ciała wzmocnisz pompkami oraz ćwiczeniami na biceps i triceps.

Co jeść?

W diecie powinny dominować produkty z dużą zawartością błonnika, który zapobiega nadmiernemu wchłanianiu tłuszczów z posiłków. Niezbędne będzie wprowadzenie niskotłuszczowych zamienników dla majonezu, śmietany i pełnotłustego nabiału. Mięso powinnaś spożywać sporadycznie, zastępując je rybami i owocami morza. Sprzymierzeńcami będą węglowodany złożone, pod postacią ciemnego pieczywa, brązowego ryżu, razowych makaronów oraz kasz, a także drób, warzywa strączkowe, owoce i warzywa. Zamiast soli, kawy i alkoholu, które sprzyjają zatrzymaniu wody w organizmie, a co za tym idzie obrzękom dolnych partii ciała, stosuj świeże zioła, pij minimum 2 litry wody, a także czerwoną i zieloną herbatę.

Praca nad wyszczupleniem sylwetki kobiety gruszki jest czasochłonna i trudna, a jej początkowe efekty zwykle widoczne są jedynie w górnych partiach ciała, dlatego należy uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie realizować przyjęty plan działania. Akcesoria oraz produkty spożywcze sprzyjające poprawie sylwetki typu gruszka zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Typy kobiecych sylwetek: Jabłko

360 stopni kobiecości

Dla kobiet o okrągłej figurze najbardziej problematyczną partią ciała jest zbyt duży brzuch. Kluczem do sukcesu podczas stylizacji jest podkreślanie atutów – pięknego biustu i zgrabnych nóg, które skutecznie odwrócą uwagę od mankamentów sylwetki.

Czytaj więcej

Typy kobiecych sylwetek: Klepsydra

Złota proporcja

Ideał każdego mężczyzny i kobiecy wzorzec piękna. Panie o figurze klepsydry zrobią piorunujące wrażenie w każdym stroju, ale nie powinny przesadzać z podkreślaniem atutów. Przy takiej sylwetce bardzo łatwo przekroczyć granicę dobrego smaku.

Czytaj więcej

Dieta gwiazd – Madonna, Halle Berry, Heidi Klum...

Sekrety diet gwiazd

Niezależnie od miejsca, w którym się pojawiają, czy to na czerwonym dywanie, wybiegu, w najnowszym teledysku, czy też podczas branżowej imprezy, zawsze prezentują nienaganną sylwetkę. Gwiazdy show biznesu w rożny sposób osiągają szczupłe ciało. Jedne zmieniają całkowicie styl żywienia, inne godzinami ćwiczą pod czujnym okiem osobistych trenerów. Nie brakuje również sławnych kobiet poddających się katorżniczym głodówkom. My podpowiemy Ci, w czym tkwi sekret diety Madonny, Halle Berry, Heidi Klum, Beyonce oraz Jennifer Aniston.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej