Modny

Ćwiczenia i dieta dla klepsydry

Charakterystyka klepsydry

Kobieta o figurze klepsydry odznacza się tym, że jej barki oraz ramiona mają identyczną szerokość jak biodra, a pomiędzy nimi znajduje się wąska i wyraźnie zarysowana talia. Niewątpliwym atutem pań o symetrycznych proporcjach, charakterystycznych dla aktorki Marilyn Monroe, która w latach 50. i 60. była obiektem westchnień płci przeciwnej, są duże piersi oraz długie nogi o rozbudowanych udach. W przypadku klepsydr dodatkowe kilogramy najszybciej odkładają się w biodrach i górnej części nóg, a także powodują, że biust staje się pełniejszy. Tkanka tłuszczowa gromadzi się również na ramionach i pośladkach.

Najlepsze ćwiczenia

Ładny i duży biust będzie się lepiej prezentować, jeśli zadbasz o jego odpowiednie uniesienie oraz wymodelowanie. Pomocne w tej kwestii będą ćwiczenia z ciężarkami lub gumami. Problematyczne biodra, pośladki i uda ujarzmi pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na stepperze, jogging, a także przysiady, wypady, wymachy nóg i skakanie na skakance. Płaski brzuch i wąską talię utrzymasz dzięki ćwiczeniom skupionym na mięśniach brzucha oraz pleców, np. brzuszkom, ćwiczeniom na suwnicy, itp. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać z treningiem ponieważ rozbudowane mięśnie optycznie Cię powiększą, a przy okazji możesz mieć problemy z zatrzymaniem wody w organizmie.

Podstawy żywienia

Klepsydry mogą pozwolić sobie na jedzenie niemal wszystkiego pod warunkiem, że ich posiłki będą małe, ale częste (5-6 dziennie). Kobiety z tym typem figury powinny dostarczać organizmowi takie same ilości produktów białkowych i węglowodanowych oraz sięgać po artykuły spożywcze z niskim lub średnim indeksem glikemicznym (IG). To uchroni je przed nagłym spadkiem glukozy we krwi, a co za tym idzie niepohamowaną ochotą na coś słodkiego. W menu powinny dominować produkty z pełnego ziarna, chude mięso, ryby oraz rośliny strączkowe. Nie może zabraknąć owoców i warzyw oraz picia przynajmniej 2 litrów wody dziennie. Należy ograniczyć potrawy smażone, sól, cukier oraz słodycze.

Nie do końca jesteś przekonana, czy masz figurę klepsydrą? Podziel obwód talii przez obwód bioder (oba w centymetrach). Wynik pomiędzy 0,71-0,8 oznacza, że masz idealne proporcje. Jeśli uzyskałaś rezultat z przedziału 0,5-0,7 jesteś gruszką, a powyżej 0,81 należysz do grona jabłek. Akcesoria i produkty żywieniowe dla kobiet o symetrycznej sylwetce zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Crossfit – uniwersalny sposób na smukłą sylwetkę

Dla każdego

Ze względu na swoją uniwersalność i efektywność podbija polskie kluby fitness. Crossfit jest formą aktywności fizycznej, którą mogą podejmować wszyscy, bez względu na wiek, płeć czy kondycję. Tu każdy dopasowuje intensywność i obciążenie do własnych możliwości oraz celów, jakie chce osiągnąć.

Czytaj więcej

Hantle, piłki, itp., czyli domowy sprzęt sportowy

Domowy kącik sportowy

Osoby zapracowane, które nie mają czasu na regularne podejmowanie aktywności fizycznej, posiadacze niewielkiego budżetu, w którym nie ma miejsca na comiesięczny karnet do klubu fitness lub na siłownię czy też miłośnicy ćwiczeń w samotności powinni pomyśleć o stworzeniu sportowego kąta w domu. Podpowiadamy, jaki sprzęt przyda się do zaaranżowania mini zaplecza do pracy nad szczupłą i ładnie wyrzeźbioną sylwetką.

Czytaj więcej

Ćwiczenia i dieta dla jabłka

Problematyczna góra

Tkanka tłuszczowa odkłada się u Ciebie najszybciej w górnych partiach ciała, a to, że przytyłeś najbardziej widać po brzuchu? Masz figurę typu jabłko. Podpowiadamy, jakie zmiany powinieneś wprowadzić do swojej diety i jaki rodzaj aktywności fizycznej podejmować, aby pozbyć się niechcianej oponki.

Czytaj więcej

Ćwiczenia i dieta dla klepsydry

Charakterystyka klepsydry

Kobieta o figurze klepsydry odznacza się tym, że jej barki oraz ramiona mają identyczną szerokość jak biodra, a pomiędzy nimi znajduje się wąska i wyraźnie zarysowana talia. Niewątpliwym atutem pań o symetrycznych proporcjach, charakterystycznych dla aktorki Marilyn Monroe, która w latach 50. i 60. była obiektem westchnień płci przeciwnej, są duże piersi oraz długie nogi o rozbudowanych udach. W przypadku klepsydr dodatkowe kilogramy najszybciej odkładają się w biodrach i górnej części nóg, a także powodują, że biust staje się pełniejszy. Tkanka tłuszczowa gromadzi się również na ramionach i pośladkach.

Najlepsze ćwiczenia

Ładny i duży biust będzie się lepiej prezentować, jeśli zadbasz o jego odpowiednie uniesienie oraz wymodelowanie. Pomocne w tej kwestii będą ćwiczenia z ciężarkami lub gumami. Problematyczne biodra, pośladki i uda ujarzmi pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na stepperze, jogging, a także przysiady, wypady, wymachy nóg i skakanie na skakance. Płaski brzuch i wąską talię utrzymasz dzięki ćwiczeniom skupionym na mięśniach brzucha oraz pleców, np. brzuszkom, ćwiczeniom na suwnicy, itp. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać z treningiem ponieważ rozbudowane mięśnie optycznie Cię powiększą, a przy okazji możesz mieć problemy z zatrzymaniem wody w organizmie.

Podstawy żywienia

Klepsydry mogą pozwolić sobie na jedzenie niemal wszystkiego pod warunkiem, że ich posiłki będą małe, ale częste (5-6 dziennie). Kobiety z tym typem figury powinny dostarczać organizmowi takie same ilości produktów białkowych i węglowodanowych oraz sięgać po artykuły spożywcze z niskim lub średnim indeksem glikemicznym (IG). To uchroni je przed nagłym spadkiem glukozy we krwi, a co za tym idzie niepohamowaną ochotą na coś słodkiego. W menu powinny dominować produkty z pełnego ziarna, chude mięso, ryby oraz rośliny strączkowe. Nie może zabraknąć owoców i warzyw oraz picia przynajmniej 2 litrów wody dziennie. Należy ograniczyć potrawy smażone, sól, cukier oraz słodycze.

Nie do końca jesteś przekonana, czy masz figurę klepsydrą? Podziel obwód talii przez obwód bioder (oba w centymetrach). Wynik pomiędzy 0,71-0,8 oznacza, że masz idealne proporcje. Jeśli uzyskałaś rezultat z przedziału 0,5-0,7 jesteś gruszką, a powyżej 0,81 należysz do grona jabłek. Akcesoria i produkty żywieniowe dla kobiet o symetrycznej sylwetce zebraliśmy na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Crossfit – uniwersalny sposób na smukłą sylwetkę

Dla każdego

Ze względu na swoją uniwersalność i efektywność podbija polskie kluby fitness. Crossfit jest formą aktywności fizycznej, którą mogą podejmować wszyscy, bez względu na wiek, płeć czy kondycję. Tu każdy dopasowuje intensywność i obciążenie do własnych możliwości oraz celów, jakie chce osiągnąć.

Czytaj więcej

Hantle, piłki, itp., czyli domowy sprzęt sportowy

Domowy kącik sportowy

Osoby zapracowane, które nie mają czasu na regularne podejmowanie aktywności fizycznej, posiadacze niewielkiego budżetu, w którym nie ma miejsca na comiesięczny karnet do klubu fitness lub na siłownię czy też miłośnicy ćwiczeń w samotności powinni pomyśleć o stworzeniu sportowego kąta w domu. Podpowiadamy, jaki sprzęt przyda się do zaaranżowania mini zaplecza do pracy nad szczupłą i ładnie wyrzeźbioną sylwetką.

Czytaj więcej

Ćwiczenia i dieta dla jabłka

Problematyczna góra

Tkanka tłuszczowa odkłada się u Ciebie najszybciej w górnych partiach ciała, a to, że przytyłeś najbardziej widać po brzuchu? Masz figurę typu jabłko. Podpowiadamy, jakie zmiany powinieneś wprowadzić do swojej diety i jaki rodzaj aktywności fizycznej podejmować, aby pozbyć się niechcianej oponki.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej