Modny

Jak ćwiczyć na stepperze?

Prawidłowa postawa

Ćwicząc na stepperze musisz zadbać o wyprostowaną sylwetkę - górne partie ciała muszą znajdować się w linii prostej z nogami. Niezbędne jest utrzymanie napiętych mięśni brzucha podczas całego treningu. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. W zależności od rodzaju urządzenia – z uchwytami w kolumnie, linkami czy bez żadnych dodatków - ręce powinny być oparte na uchwytach lub swobodnie pracować tak jak przy marszu. Ćwicz na całych stopach. Staraj się nie dociskać steppów do podłoża, ani też nie pozwalaj im unosić na maksymalną wysokość. Wykonuj ruchy jak przy wchodzeniu po schodach.

Zasady treningu

Każde zajęcia na stepperze muszą zaczynać się od rozgrzewki, która przygotuje mięśnie na wzmożony wysiłek. Możesz ją przeprowadzić bezpośrednio na urządzeniu, rozpoczynając pracę od ćwiczeń z lekkim oporem. Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 5 minut. Warto uzupełnić ją o rozgrzanie rąk poprzez np. naprzemienne lub równoczesne krążenia w przód i tył. Właściwą fazę treningu należy rozpocząć od umiarkowanego tempa i stopniowo zwiększać intensywność aż do najwyższego (dla naszych możliwości) zakresu obciążenia. Możesz też mieszać techniki. Kończąc trening należy zadbać o uspokojenie pracy serca. Niezbędne jest również rozciąganie.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Jeśli zależy Ci na poprawieniu wyglądu przedniej części ud należy wykonywać głębsze ruchy, a przy płytszych krokach bardziej pracować będą pośladki oraz łydki. Z kolei tylne partie ud oraz pośladki wzmocnisz ćwicząc z tułowiem lekko odchylonym do tyłu. Zależy Ci na kształtnych łydkach? Chodź na palcach. Podczas godzinnych zajęć na stepperze można spalić średnio około 500-600 kalorii, jednak ostateczny wynik uzależniony jest od wagi ćwiczącego oraz tempa, w jakim ćwiczy. Większość urządzeń wyposażona jest w licznik kalorii, precyzyjnie określający osiągnięty rezultat.

Pamiętaj, że sukces zapewnią Ci jedynie regularne ćwiczenia (3 razy w tygodniu po minimum 20 minut) połączone ze zbilansowaną i zdrową dietą. Różne rodzaje stepperów zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Ćwiczenia w domu

Domowa alternatywa

Brak czasu lub pieniędzy na siłownię, basen czy zajęcia w klubie fitness wcale nie muszą przyczyniać się do tego, że całkowicie zrezygnujesz z aktywności fizycznej. Również w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda nie zachęca do treningu w terenie, nie powinieneś siedzieć bezczynnie w domu. Istnieje szereg ćwiczeń, które spokojnie pomogą Ci zadbać o sylwetkę i dobrą kondycję bez konieczności wychylania nosa za próg swoich czterech ścian.

Czytaj więcej

Crunch – sposób na płaski brzuch

Stop dla oponki na brzuchu

Badania dotyczące zależności między tempem wykonywanych ćwiczeń, aktywnością mięśni, a efektywnością treningu potwierdzają, że wraz ze wzrostem intensywności zajęć, do pracy angażowana jest większa liczba mięśni, a co za tym idzie szybciej uzyskujemy pożądane rezultaty. Na tej zasadzie opiera się zestaw ćwiczeń na płaski brzuch o nazwie Crunch.

Czytaj więcej

Jak ćwiczyć na bieżni?

Na każdą porę roku i dla każdego

Pozwala przeprowadzić trening biegowy niezależnie od pogody i równie dobrze zadbać o wysoką kondycję oraz kształtowanie całej sylwetki. Bieganie na bieżni jest doskonałą alternatywą dla standardowych zajęć w terenie, zwłaszcza dla osób zapracowanych czy wracających do zdrowia po kontuzji. Aby ćwiczenia na bieżni były skuteczne, warto pamiętać o kilku najważniejszych zasadach.

Czytaj więcej

Jak ćwiczyć na stepperze?

Prawidłowa postawa

Ćwicząc na stepperze musisz zadbać o wyprostowaną sylwetkę - górne partie ciała muszą znajdować się w linii prostej z nogami. Niezbędne jest utrzymanie napiętych mięśni brzucha podczas całego treningu. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. W zależności od rodzaju urządzenia – z uchwytami w kolumnie, linkami czy bez żadnych dodatków - ręce powinny być oparte na uchwytach lub swobodnie pracować tak jak przy marszu. Ćwicz na całych stopach. Staraj się nie dociskać steppów do podłoża, ani też nie pozwalaj im unosić na maksymalną wysokość. Wykonuj ruchy jak przy wchodzeniu po schodach.

Zasady treningu

Każde zajęcia na stepperze muszą zaczynać się od rozgrzewki, która przygotuje mięśnie na wzmożony wysiłek. Możesz ją przeprowadzić bezpośrednio na urządzeniu, rozpoczynając pracę od ćwiczeń z lekkim oporem. Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 5 minut. Warto uzupełnić ją o rozgrzanie rąk poprzez np. naprzemienne lub równoczesne krążenia w przód i tył. Właściwą fazę treningu należy rozpocząć od umiarkowanego tempa i stopniowo zwiększać intensywność aż do najwyższego (dla naszych możliwości) zakresu obciążenia. Możesz też mieszać techniki. Kończąc trening należy zadbać o uspokojenie pracy serca. Niezbędne jest również rozciąganie.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Jeśli zależy Ci na poprawieniu wyglądu przedniej części ud należy wykonywać głębsze ruchy, a przy płytszych krokach bardziej pracować będą pośladki oraz łydki. Z kolei tylne partie ud oraz pośladki wzmocnisz ćwicząc z tułowiem lekko odchylonym do tyłu. Zależy Ci na kształtnych łydkach? Chodź na palcach. Podczas godzinnych zajęć na stepperze można spalić średnio około 500-600 kalorii, jednak ostateczny wynik uzależniony jest od wagi ćwiczącego oraz tempa, w jakim ćwiczy. Większość urządzeń wyposażona jest w licznik kalorii, precyzyjnie określający osiągnięty rezultat.

Pamiętaj, że sukces zapewnią Ci jedynie regularne ćwiczenia (3 razy w tygodniu po minimum 20 minut) połączone ze zbilansowaną i zdrową dietą. Różne rodzaje stepperów zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Ćwiczenia w domu

Domowa alternatywa

Brak czasu lub pieniędzy na siłownię, basen czy zajęcia w klubie fitness wcale nie muszą przyczyniać się do tego, że całkowicie zrezygnujesz z aktywności fizycznej. Również w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda nie zachęca do treningu w terenie, nie powinieneś siedzieć bezczynnie w domu. Istnieje szereg ćwiczeń, które spokojnie pomogą Ci zadbać o sylwetkę i dobrą kondycję bez konieczności wychylania nosa za próg swoich czterech ścian.

Czytaj więcej

Crunch – sposób na płaski brzuch

Stop dla oponki na brzuchu

Badania dotyczące zależności między tempem wykonywanych ćwiczeń, aktywnością mięśni, a efektywnością treningu potwierdzają, że wraz ze wzrostem intensywności zajęć, do pracy angażowana jest większa liczba mięśni, a co za tym idzie szybciej uzyskujemy pożądane rezultaty. Na tej zasadzie opiera się zestaw ćwiczeń na płaski brzuch o nazwie Crunch.

Czytaj więcej

Jak ćwiczyć na bieżni?

Na każdą porę roku i dla każdego

Pozwala przeprowadzić trening biegowy niezależnie od pogody i równie dobrze zadbać o wysoką kondycję oraz kształtowanie całej sylwetki. Bieganie na bieżni jest doskonałą alternatywą dla standardowych zajęć w terenie, zwłaszcza dla osób zapracowanych czy wracających do zdrowia po kontuzji. Aby ćwiczenia na bieżni były skuteczne, warto pamiętać o kilku najważniejszych zasadach.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej