Modny

Jak wyglądają zajęcia z Body Ball?

Dobór piłki

Pod pojęciem Body Ball kryją się ćwiczenia, które wykonuje się przy użyciu specjalnej piłki gimnastycznej lub rehabilitacyjnej. Dobiera się ją indywidualnie do wzrostu użytkownika. Piłka o średnicy 45 cm przeznaczona jest dla osób mających między 140 a 155 cm wzrostu. Jeśli mieścimy się w przedziale 156-170 cm wzrostu, potrzebny jest nam przyrząd gimnastyczny o średnicy 55 cm. Przy wzroście 171-180 cm musimy kupić piłkę w rozmiarze 65 cm, a mając od 181 do 190 cm – 75 cm. Osoby obdarzone wzrostem przekraczającym 191 cm muszą zainwestować w model z 85-centymetrową średnicą.

Przebieg zajęć

Zajęcia z Body Ball, prowadzone pod okiem instruktora, rozpoczynają się od rozgrzewki, na którą mogą składać się ćwiczenia takie jak toczenie piłki wokół siebie w siadzie lub krążenia tułowia czy skłony w przód w pozycji stojącej. Po odpowiednim rozgrzaniu mięśni, ścięgien i stawów rozpoczyna się faza właściwa treningu. Do serii podstawowych ćwiczeń zaliczają się brzuszki, wstawanie z półprzysiadu w rytm oddechu, unoszenie bioder czy wyprost tułowia w leżeniu na piłce. Zajęcia kończą się rozciąganiem. Jeśli chcesz ćwiczyć indywidualnie w domu, poszukaj w internecie filmików z przykładowym treningiem. Warto również na co dzień zamienić np. krzesło na piłkę Body Ball. Nie tylko odciążymy kręgosłup, ale i będziemy musieli pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy.

Korzyści z Body Ball

W trakcie zajęć ze specjalistyczną piłką pracują głównie mięśnie znajdujące się w obrębie kręgosłupa. Ich wzmocnienie pomaga w utrzymaniu prostej sylwetki, dlatego Body Ball jest dobrym rozwiązaniem rehabilitacyjnym. Jednak w czasie statycznych i dynamicznych ćwiczeń angażowane są również inne mięśnie, m.in. ramion, brzucha i pośladków, co przekłada się na poprawę wydolności fizycznej, redukcję tkanki tłuszczowej, lepszą koordynację ruchową, elastyczność oraz gibkość. Body Ball to świetny sposób na aktywność fizyczną dla kobiet w ciąży. Trening pozwoli odciążyć i rozluźnić mięśnie kręgosłupa, zwłaszcza w obrębie odcinka lędźwiowo-krzyżowego i krzyżowo-biodrowego.

Niewątpliwą zaletą Body Ball jest to, że nie wymaga dużych nakładów finansowych. Dobrej jakości sprzęt można kupić już za ok. 40 zł. Różne modele piłek gimnastycznych i rehabilitacyjnych zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak ćwiczyć na stepperze?

Na kształtne uda i pośladki

Marzą Ci się smukłe nogi i jędrne pośladki bez śladu cellulitu? Twoim sprzymierzeńcem w walce o ładną rzeźbę dolnych partii ciała będzie stepper. Podpowiadamy, jak ćwiczyć na tym urządzeniu, aby wysiłek przekładał się na pożądane efekty.

Czytaj więcej

Ćwiczenia i dieta dla klepsydry

Kobiecy ideał

W biuście 90 cm, w talii 60 cm, a w biodrach 90 cm. Kobiety o proporcjach tzw. klepsydry uważane są za ideał. Radzimy, jaka dieta oraz ćwiczenia pozwolą utrzymać sylwetkę uznawaną za symbol kobiecości.

Czytaj więcej

Jak się ubrać na zajęcia fitness?

Ubraniowa inwestycja

Kilka nadprogramowych kilogramów, które pozostają po zimie, zwykle mobilizuje nas do podjęcia aktywności fizycznej. Jednak zanim zaczniemy wylewać siódme poty, warto zaopatrzyć się w odpowiedni strój, który nie tylko będzie wygodny, ale również pozwoli się czuć pewnie i atrakcyjnie w czasie zajęć fitness.

Czytaj więcej

Jak wyglądają zajęcia z Body Ball?

Dobór piłki

Pod pojęciem Body Ball kryją się ćwiczenia, które wykonuje się przy użyciu specjalnej piłki gimnastycznej lub rehabilitacyjnej. Dobiera się ją indywidualnie do wzrostu użytkownika. Piłka o średnicy 45 cm przeznaczona jest dla osób mających między 140 a 155 cm wzrostu. Jeśli mieścimy się w przedziale 156-170 cm wzrostu, potrzebny jest nam przyrząd gimnastyczny o średnicy 55 cm. Przy wzroście 171-180 cm musimy kupić piłkę w rozmiarze 65 cm, a mając od 181 do 190 cm – 75 cm. Osoby obdarzone wzrostem przekraczającym 191 cm muszą zainwestować w model z 85-centymetrową średnicą.

Przebieg zajęć

Zajęcia z Body Ball, prowadzone pod okiem instruktora, rozpoczynają się od rozgrzewki, na którą mogą składać się ćwiczenia takie jak toczenie piłki wokół siebie w siadzie lub krążenia tułowia czy skłony w przód w pozycji stojącej. Po odpowiednim rozgrzaniu mięśni, ścięgien i stawów rozpoczyna się faza właściwa treningu. Do serii podstawowych ćwiczeń zaliczają się brzuszki, wstawanie z półprzysiadu w rytm oddechu, unoszenie bioder czy wyprost tułowia w leżeniu na piłce. Zajęcia kończą się rozciąganiem. Jeśli chcesz ćwiczyć indywidualnie w domu, poszukaj w internecie filmików z przykładowym treningiem. Warto również na co dzień zamienić np. krzesło na piłkę Body Ball. Nie tylko odciążymy kręgosłup, ale i będziemy musieli pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej postawy.

Korzyści z Body Ball

W trakcie zajęć ze specjalistyczną piłką pracują głównie mięśnie znajdujące się w obrębie kręgosłupa. Ich wzmocnienie pomaga w utrzymaniu prostej sylwetki, dlatego Body Ball jest dobrym rozwiązaniem rehabilitacyjnym. Jednak w czasie statycznych i dynamicznych ćwiczeń angażowane są również inne mięśnie, m.in. ramion, brzucha i pośladków, co przekłada się na poprawę wydolności fizycznej, redukcję tkanki tłuszczowej, lepszą koordynację ruchową, elastyczność oraz gibkość. Body Ball to świetny sposób na aktywność fizyczną dla kobiet w ciąży. Trening pozwoli odciążyć i rozluźnić mięśnie kręgosłupa, zwłaszcza w obrębie odcinka lędźwiowo-krzyżowego i krzyżowo-biodrowego.

Niewątpliwą zaletą Body Ball jest to, że nie wymaga dużych nakładów finansowych. Dobrej jakości sprzęt można kupić już za ok. 40 zł. Różne modele piłek gimnastycznych i rehabilitacyjnych zebraliśmy na naszej liście propozycji.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Jak ćwiczyć na stepperze?

Na kształtne uda i pośladki

Marzą Ci się smukłe nogi i jędrne pośladki bez śladu cellulitu? Twoim sprzymierzeńcem w walce o ładną rzeźbę dolnych partii ciała będzie stepper. Podpowiadamy, jak ćwiczyć na tym urządzeniu, aby wysiłek przekładał się na pożądane efekty.

Czytaj więcej

Ćwiczenia i dieta dla klepsydry

Kobiecy ideał

W biuście 90 cm, w talii 60 cm, a w biodrach 90 cm. Kobiety o proporcjach tzw. klepsydry uważane są za ideał. Radzimy, jaka dieta oraz ćwiczenia pozwolą utrzymać sylwetkę uznawaną za symbol kobiecości.

Czytaj więcej

Jak się ubrać na zajęcia fitness?

Ubraniowa inwestycja

Kilka nadprogramowych kilogramów, które pozostają po zimie, zwykle mobilizuje nas do podjęcia aktywności fizycznej. Jednak zanim zaczniemy wylewać siódme poty, warto zaopatrzyć się w odpowiedni strój, który nie tylko będzie wygodny, ale również pozwoli się czuć pewnie i atrakcyjnie w czasie zajęć fitness.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej