Modny

Savoir vivre na siłowni

Regulaminowa podstawa

Wybierając się na siłownię pamiętaj, żeby w Twojej torbie znalazło się czyste i świeże ubranie treningowe. Najlepiej postaw na koszulkę z bawełny lub elastycznego materiału, która nie będzie ograniczać Twoich ruchów. Nadmiernie się pocisz? Możesz kupić specjalny t-shirt z systemem zapewniającym odpowiednią wentylację. W zależności od upodobań możesz ćwiczyć w krótkich spodenkach lub długich spodniach dresowych. Obuwie na siłownię powinno posiadać nierysującą podeszwę. Nie zapomnij również o dwóch ręcznikach. Mniejszy posłuży Ci jako podkładka pod ciało w czasie ćwiczeń na sali oraz wycierania spoconej twarzy czy rąk, natomiast większym przeznaczysz do kąpieli. Zabierz ze sobą także klapki, żel pod prysznic oraz czystą parę skarpet. Miej przy sobie butelkę lub bidon z wodą albo napojem izotonicznym. Torbę lub plecak zostawiaj w szatni. W ten sposób nie będzie przeszkadzała ona innym osobom na siłowni. Upewnij się jednak, że szafki są zamykane np. na kłódkę.

Nie przeszkadzaj

Po każdym ćwiczeniu uporządkuj po sobie sprzęt, z którego korzystałeś. Pod żadnym pozorem niczym nie rzucaj. Możesz zrobić krzywdę sobie, innym, a także uszkodzić przyrząd czy przedmioty do ćwiczeń. Ponadto wywołany np. upadającą hantlą hałas może zdekoncentrować innych ćwiczących za co z pewnością możesz usłyszeć kilka nieprzyjemnych słów pod swoim adresem. Nie zajmuj również niepotrzebnie urządzenia w czasie dłuższego odpoczynku między kolejnymi seriami. Twoja uprzejmość pomoże zaoszczędzić czas drugiej osobie, ale jednocześnie okazać się strata czasu dla Ciebie, gdy inny użytkownik ćwiczył z obciążeniem różnym od twojego. Z drugiej strony unikniesz stresu związanego z tym, że ktoś stoi nad Tobą i daje Ci do zrozumienia, żebyś się pośpieszył, bo zajmujesz miejsce. Wystrzegaj się „rezerwacji” maszyny poprzez np. pozostawienie na niej swojego ręcznika. Pamiętaj, że nie tylko ty przebywasz na siłowni i im bardziej będziesz współpracował z innymi, tym przyjemniej będzie ci się ćwiczyć. Uważaj też, czy twoje narcystyczne przeglądanie się w lustrze nie zasłania widoku innym. Nie zagaduj również swojego sąsiada. Większość osób przychodzi na siłownię ćwiczyć, a nie urządzać sobie pogaduszki.

Dbaj o czystość na siłowni i w szatni

W przeciągu całego dnia z urządzeń na siłowni korzysta ogromna liczba osób. Każdy z nich w różnym stopniu poci się, dlatego tak ważne jest, abyś po zakończeniu danego ćwiczenia, przetrzeć je, aby kolejna osoba miała czyste stanowisko i mogła skupić się na wysiłku, a nie myśleć o niekomfortowej sytuacji. W większości siłowni posprzątasz po sobie używając znajdujących się w pobliżu maszyny papierowych ręczników oraz płynu dezynfekującego. Savoir vivre dotyczy także szatni. Nie rozpychaj się i nie rozkładaj swoich rzeczy w wielu miejscach jednocześnie. W godzinach szczytu w pomieszczeniu może panować tłok. Nie utrudniaj innym przebywania w tym miejscu np. poprzez ograniczanie dostępu do szafek czy branie długiego prysznica. Najlepiej w miarę szybko i sprawnie załatwić swoje sprawy i umożliwić to także innym. Nie pozostawiaj również byle gdzie pustych butelek, papierków po batonach energetycznych, itp. W szatni lub obok recepcji na pewno znajdzie się kosz.

Poszukujesz akcesoriów, które usprawnią Twoje ciało? Specjalnie dla Ciebie zebraliśmy najlepsze produkty wiodących producentów sprzętu sportowego.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Trening na spalanie tłuszczu

Tłuszcz jest potrzebny, ale…

Pozwala utrzymać odpowiednią ciepłotę ciała, chroni narządy wewnętrzne i stanowi magazyn energetyczny, dlatego tkanka tłuszczowa jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. O ile jest utrzymana na prawidłowym poziomie. Nadmiar tłuszczu w organizmie niesie za sobą nadprogramowe kilogramy, a w efekcie może spowodować wiele poważnych chorób. Podpowiadamy, jaki trening najlepiej spali niechciany tłuszcz i pozwoli ładnie ukształtować sylwetkę.

Czytaj więcej

Jak zacząć biegać?

Aby czerpać korzyści

W przypadku początkującego biegacza istotną kwestią jest prawidłowe wejście w cykl treningowy. Jeśli zadbasz o odpowiedni start, wówczas będziesz w pełni cieszył się z korzyści płynących z podejmowanej aktywności fizycznej. Dodatkowo nie ulegniesz szybkiemu zniechęceniu, a co za tym idzie zaprzestaniu dalszego wysiłku w tej formie zajęć sportowych.

Czytaj więcej

Co powinien jeść mezomorfik/ektomorfik/endomorfik?

Spójrz na swoją sylwetkę, a dowiesz się kim jesteś

Ektomorfik to chudzielec, z szybką przemianą materii, która wręcz uniemożliwia odkładanie się tkanki tłuszczowej. Osoba o tej sylwetce musi nieźle się natrudzić, aby nabrać masy mięśniowej. Typowy endomorfik posiada grube kości i silne stawy. Łatwo przychodzi mu kształtowanie mięśni, ale problemem jest tendencja do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej. Koniecznie musi pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Z kolei mezomorfik to atleta, niemal kulturystyczny ideał - szerokie barki i klatka piersiowa, proporcjonalne ramiona, wąska talia i szczupłe nogi oraz niski poziom tkanki tłuszczowej. Jego droga do perfekcyjnie wyrzeźbionej sylwetki jest prosta, ale również związana z intensywnym treningiem i żywieniową wytrwałością.

Czytaj więcej

Savoir vivre na siłowni

Regulaminowa podstawa

Wybierając się na siłownię pamiętaj, żeby w Twojej torbie znalazło się czyste i świeże ubranie treningowe. Najlepiej postaw na koszulkę z bawełny lub elastycznego materiału, która nie będzie ograniczać Twoich ruchów. Nadmiernie się pocisz? Możesz kupić specjalny t-shirt z systemem zapewniającym odpowiednią wentylację. W zależności od upodobań możesz ćwiczyć w krótkich spodenkach lub długich spodniach dresowych. Obuwie na siłownię powinno posiadać nierysującą podeszwę. Nie zapomnij również o dwóch ręcznikach. Mniejszy posłuży Ci jako podkładka pod ciało w czasie ćwiczeń na sali oraz wycierania spoconej twarzy czy rąk, natomiast większym przeznaczysz do kąpieli. Zabierz ze sobą także klapki, żel pod prysznic oraz czystą parę skarpet. Miej przy sobie butelkę lub bidon z wodą albo napojem izotonicznym. Torbę lub plecak zostawiaj w szatni. W ten sposób nie będzie przeszkadzała ona innym osobom na siłowni. Upewnij się jednak, że szafki są zamykane np. na kłódkę.

Nie przeszkadzaj

Po każdym ćwiczeniu uporządkuj po sobie sprzęt, z którego korzystałeś. Pod żadnym pozorem niczym nie rzucaj. Możesz zrobić krzywdę sobie, innym, a także uszkodzić przyrząd czy przedmioty do ćwiczeń. Ponadto wywołany np. upadającą hantlą hałas może zdekoncentrować innych ćwiczących za co z pewnością możesz usłyszeć kilka nieprzyjemnych słów pod swoim adresem. Nie zajmuj również niepotrzebnie urządzenia w czasie dłuższego odpoczynku między kolejnymi seriami. Twoja uprzejmość pomoże zaoszczędzić czas drugiej osobie, ale jednocześnie okazać się strata czasu dla Ciebie, gdy inny użytkownik ćwiczył z obciążeniem różnym od twojego. Z drugiej strony unikniesz stresu związanego z tym, że ktoś stoi nad Tobą i daje Ci do zrozumienia, żebyś się pośpieszył, bo zajmujesz miejsce. Wystrzegaj się „rezerwacji” maszyny poprzez np. pozostawienie na niej swojego ręcznika. Pamiętaj, że nie tylko ty przebywasz na siłowni i im bardziej będziesz współpracował z innymi, tym przyjemniej będzie ci się ćwiczyć. Uważaj też, czy twoje narcystyczne przeglądanie się w lustrze nie zasłania widoku innym. Nie zagaduj również swojego sąsiada. Większość osób przychodzi na siłownię ćwiczyć, a nie urządzać sobie pogaduszki.

Dbaj o czystość na siłowni i w szatni

W przeciągu całego dnia z urządzeń na siłowni korzysta ogromna liczba osób. Każdy z nich w różnym stopniu poci się, dlatego tak ważne jest, abyś po zakończeniu danego ćwiczenia, przetrzeć je, aby kolejna osoba miała czyste stanowisko i mogła skupić się na wysiłku, a nie myśleć o niekomfortowej sytuacji. W większości siłowni posprzątasz po sobie używając znajdujących się w pobliżu maszyny papierowych ręczników oraz płynu dezynfekującego. Savoir vivre dotyczy także szatni. Nie rozpychaj się i nie rozkładaj swoich rzeczy w wielu miejscach jednocześnie. W godzinach szczytu w pomieszczeniu może panować tłok. Nie utrudniaj innym przebywania w tym miejscu np. poprzez ograniczanie dostępu do szafek czy branie długiego prysznica. Najlepiej w miarę szybko i sprawnie załatwić swoje sprawy i umożliwić to także innym. Nie pozostawiaj również byle gdzie pustych butelek, papierków po batonach energetycznych, itp. W szatni lub obok recepcji na pewno znajdzie się kosz.

Poszukujesz akcesoriów, które usprawnią Twoje ciało? Specjalnie dla Ciebie zebraliśmy najlepsze produkty wiodących producentów sprzętu sportowego.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Trening na spalanie tłuszczu

Tłuszcz jest potrzebny, ale…

Pozwala utrzymać odpowiednią ciepłotę ciała, chroni narządy wewnętrzne i stanowi magazyn energetyczny, dlatego tkanka tłuszczowa jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. O ile jest utrzymana na prawidłowym poziomie. Nadmiar tłuszczu w organizmie niesie za sobą nadprogramowe kilogramy, a w efekcie może spowodować wiele poważnych chorób. Podpowiadamy, jaki trening najlepiej spali niechciany tłuszcz i pozwoli ładnie ukształtować sylwetkę.

Czytaj więcej

Jak zacząć biegać?

Aby czerpać korzyści

W przypadku początkującego biegacza istotną kwestią jest prawidłowe wejście w cykl treningowy. Jeśli zadbasz o odpowiedni start, wówczas będziesz w pełni cieszył się z korzyści płynących z podejmowanej aktywności fizycznej. Dodatkowo nie ulegniesz szybkiemu zniechęceniu, a co za tym idzie zaprzestaniu dalszego wysiłku w tej formie zajęć sportowych.

Czytaj więcej

Co powinien jeść mezomorfik/ektomorfik/endomorfik?

Spójrz na swoją sylwetkę, a dowiesz się kim jesteś

Ektomorfik to chudzielec, z szybką przemianą materii, która wręcz uniemożliwia odkładanie się tkanki tłuszczowej. Osoba o tej sylwetce musi nieźle się natrudzić, aby nabrać masy mięśniowej. Typowy endomorfik posiada grube kości i silne stawy. Łatwo przychodzi mu kształtowanie mięśni, ale problemem jest tendencja do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej. Koniecznie musi pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Z kolei mezomorfik to atleta, niemal kulturystyczny ideał - szerokie barki i klatka piersiowa, proporcjonalne ramiona, wąska talia i szczupłe nogi oraz niski poziom tkanki tłuszczowej. Jego droga do perfekcyjnie wyrzeźbionej sylwetki jest prosta, ale również związana z intensywnym treningiem i żywieniową wytrwałością.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej