Modny

Jak się motywować?

Precyzyjny cel

Zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć wylewając siódme poty na siłowni czy w klubie fitness. Szczupłe nogi, mniej centymetrów w talii i biodrach, atletyczną sylwetkę, lepszą wydolność, elastyczne ciało, dobre samopoczucie czy może zaspokojenie potrzeby aktywnego spędzania czasu, itp. W momencie, gdy dopadnie Cię „nicmisięniechce” zwizualizuj sobie moment, w którym zrealizujesz dany cel. Pomyśl o swoim nowym wyglądzie, komplementach i samopoczuciu, a na pewno wyzwolisz w sobie energię do podjęcia działania. Możesz też powiesić w widocznych miejscach swoje zdjęcia z lat świetności, fotkę z wymarzonym ciałem czy fiszki, które nie pozwolą Ci zapomnieć do czego dążysz. Pamiętaj, że im bardziej realny będzie Twój cel, tym większe prawdopodobieństwo, że zniechęcenie nie przyjdzie zbyt szybko. Lepiej też stawiaj przed sobą krótkoterminowe wyzwania. Podświadomie, gdy będziesz wiedział, że do celu pozostaje Ci jeszcze sporo czasu, łatwiej odpuścisz jeden trening, potem drugi, aż w końcu w ogóle przestaniesz ćwiczyć.

Nagradzaj się

Nic tak nie pobudza do działania, jak perspektywa nagrody. Podziel swój cel na etapy i ustal, co dostaniesz lub co będziesz mógł zrobić, gdy uda Ci się zakończyć poszczególne kroki. Upominek może mieć formę materialną lub też dotyczyć czynności, która sprawi Ci przyjemność. Może to być np. wizyta u fryzjera, weekendowy wyjazd w góry, dzień w SPA czy wyjście do kina. Ważne jest, aby nagroda była proporcjonalna do poziomu zrealizowanych działań i trafiała do Ciebie po a nie przed wyznaczoną częścią założonego celu.

Muzyka i drugi człowiek

Na pewno zauważyliście, że niektóre piosenki zwiększają w waszą chęć do działania. Zróbcie listę swoich „wyzwalaczy energii”, zgrajcie na MP3, zapiszcie w telefonie lub w wprowadźcie do komputera. Ważne, aby zawsze były pod ręką w razie, gdy przyjdzie moment braku motywacji. Innym sposobem motywacji jest nauczenie się mówienia „stop” negatywnemu myśleniu. Nic nie zniechęca nas tak, jak wewnętrzny leń narzekający „Rety, znowu trzeba iść pobiegać” czy „Nie mam ochoty na trening”. Warto wypracować w sobie kilka przeciwstawnych kwestii i spróbować uciszyć demotywujące myśli. To dobry sposób zwłaszcza, gdy bijemy się z myślami „chce mi się czy mi się nie chce”. Jeśli samemu trudno Ci się zmobilizować, dołącz do grupy. Atmosfera przyjacielskiej rywalizacji, jak i poczucie wsparcia, wzbudzi w Tobie potrzebę większego zaangażowania. Możesz też złożyć publiczną obietnicę np. w gronie rodziny lub znajomych. Oni sukcesywnie będą Ci przypominać o deklaracji oraz wspierać w osiągnięciu celu, a przecież nie chcesz ich zawieść.

Podejmowanie aktywności fizycznej powinno odbywać się na zasadzie „chcę”, a nie „muszę”. Pamiętaj, że trening nie może być przykrą koniecznością, ale powinien nieść za sobą przyjemność. Dobre sposoby na motywację znajdziesz na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Ciało gwiazdy - Angelina Jolie, Penelope Cruz, Keira Knightley, Adriana Lima, Miranda Kerr

Po prostu wspaniałe

Nie jedna z nas marzy o szczupłej i wysportowanej sylwetce Angeliny Jolie czy Keiry Knightley, krągłościach pięknej Penelope Cruz, płaskim brzuchu Mirandy Kerr lub szczupłych nogach Adriany Limy. W przypadku tych kobiet dbanie o perfekcyjne ciało jest wpisane w wykonywany przez nie zawód. Podpowiadamy, w jaki sposób aktorki i modelki osiągnęły wygląd, który wywołuje w kobietach niepohamowaną zazdrość, a u mężczyzn rozpala zmysły do czerwoności.

Czytaj więcej

Jak dobrać buty do biegania?

Najważniejsza inwestycja

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, czy też masz już w nogach setki pokonanych kilometrów, ważne jest, abyś posiadał odpowiednie obuwie. W momencie kupna butów liczy się przede wszystkim gwarancja wygody i bezpieczeństwa, które zapewnią w czasie treningu biegowego.

Czytaj więcej

Co daje pływanie?

Uniwersalna aktywność fizyczna

Stwierdzenie mówiące, że pływanie jest dobre dla każdego i może wyleczyć niemal wszystko, wcale nie jest przesadzone. Pomaga nie tylko wysmuklić sylwetkę, wzmocnić i usprawnić serce czy skorygować wady postawy. To doskonała forma relaksu, jak również rehabilitacji pourazowej.

Czytaj więcej

Jak się motywować?

Precyzyjny cel

Zastanów się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć wylewając siódme poty na siłowni czy w klubie fitness. Szczupłe nogi, mniej centymetrów w talii i biodrach, atletyczną sylwetkę, lepszą wydolność, elastyczne ciało, dobre samopoczucie czy może zaspokojenie potrzeby aktywnego spędzania czasu, itp. W momencie, gdy dopadnie Cię „nicmisięniechce” zwizualizuj sobie moment, w którym zrealizujesz dany cel. Pomyśl o swoim nowym wyglądzie, komplementach i samopoczuciu, a na pewno wyzwolisz w sobie energię do podjęcia działania. Możesz też powiesić w widocznych miejscach swoje zdjęcia z lat świetności, fotkę z wymarzonym ciałem czy fiszki, które nie pozwolą Ci zapomnieć do czego dążysz. Pamiętaj, że im bardziej realny będzie Twój cel, tym większe prawdopodobieństwo, że zniechęcenie nie przyjdzie zbyt szybko. Lepiej też stawiaj przed sobą krótkoterminowe wyzwania. Podświadomie, gdy będziesz wiedział, że do celu pozostaje Ci jeszcze sporo czasu, łatwiej odpuścisz jeden trening, potem drugi, aż w końcu w ogóle przestaniesz ćwiczyć.

Nagradzaj się

Nic tak nie pobudza do działania, jak perspektywa nagrody. Podziel swój cel na etapy i ustal, co dostaniesz lub co będziesz mógł zrobić, gdy uda Ci się zakończyć poszczególne kroki. Upominek może mieć formę materialną lub też dotyczyć czynności, która sprawi Ci przyjemność. Może to być np. wizyta u fryzjera, weekendowy wyjazd w góry, dzień w SPA czy wyjście do kina. Ważne jest, aby nagroda była proporcjonalna do poziomu zrealizowanych działań i trafiała do Ciebie po a nie przed wyznaczoną częścią założonego celu.

Muzyka i drugi człowiek

Na pewno zauważyliście, że niektóre piosenki zwiększają w waszą chęć do działania. Zróbcie listę swoich „wyzwalaczy energii”, zgrajcie na MP3, zapiszcie w telefonie lub w wprowadźcie do komputera. Ważne, aby zawsze były pod ręką w razie, gdy przyjdzie moment braku motywacji. Innym sposobem motywacji jest nauczenie się mówienia „stop” negatywnemu myśleniu. Nic nie zniechęca nas tak, jak wewnętrzny leń narzekający „Rety, znowu trzeba iść pobiegać” czy „Nie mam ochoty na trening”. Warto wypracować w sobie kilka przeciwstawnych kwestii i spróbować uciszyć demotywujące myśli. To dobry sposób zwłaszcza, gdy bijemy się z myślami „chce mi się czy mi się nie chce”. Jeśli samemu trudno Ci się zmobilizować, dołącz do grupy. Atmosfera przyjacielskiej rywalizacji, jak i poczucie wsparcia, wzbudzi w Tobie potrzebę większego zaangażowania. Możesz też złożyć publiczną obietnicę np. w gronie rodziny lub znajomych. Oni sukcesywnie będą Ci przypominać o deklaracji oraz wspierać w osiągnięciu celu, a przecież nie chcesz ich zawieść.

Podejmowanie aktywności fizycznej powinno odbywać się na zasadzie „chcę”, a nie „muszę”. Pamiętaj, że trening nie może być przykrą koniecznością, ale powinien nieść za sobą przyjemność. Dobre sposoby na motywację znajdziesz na naszej liście.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Ciało gwiazdy - Angelina Jolie, Penelope Cruz, Keira Knightley, Adriana Lima, Miranda Kerr

Po prostu wspaniałe

Nie jedna z nas marzy o szczupłej i wysportowanej sylwetce Angeliny Jolie czy Keiry Knightley, krągłościach pięknej Penelope Cruz, płaskim brzuchu Mirandy Kerr lub szczupłych nogach Adriany Limy. W przypadku tych kobiet dbanie o perfekcyjne ciało jest wpisane w wykonywany przez nie zawód. Podpowiadamy, w jaki sposób aktorki i modelki osiągnęły wygląd, który wywołuje w kobietach niepohamowaną zazdrość, a u mężczyzn rozpala zmysły do czerwoności.

Czytaj więcej

Jak dobrać buty do biegania?

Najważniejsza inwestycja

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem, czy też masz już w nogach setki pokonanych kilometrów, ważne jest, abyś posiadał odpowiednie obuwie. W momencie kupna butów liczy się przede wszystkim gwarancja wygody i bezpieczeństwa, które zapewnią w czasie treningu biegowego.

Czytaj więcej

Co daje pływanie?

Uniwersalna aktywność fizyczna

Stwierdzenie mówiące, że pływanie jest dobre dla każdego i może wyleczyć niemal wszystko, wcale nie jest przesadzone. Pomaga nie tylko wysmuklić sylwetkę, wzmocnić i usprawnić serce czy skorygować wady postawy. To doskonała forma relaksu, jak również rehabilitacji pourazowej.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej