Modny

Energia od samego rana – poranna gimnastyka

W łóżku

Poranna gimnastyka wcale nie oznacza zrywania się z łóżka. Możesz ją zacząć w leżeniu od dziesięciu głębokich wdechów i wydechów oraz porządnego przeciągania. Teraz czas na rozruszanie zastanych mięśni, ścięgien i stawów. Nadal leżąc, ułóż ręce wzdłuż tułowia, a nogi lekko zegnij w kolanach. W tej pozycji podnieś głowę do góry i równocześnie mocno napnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj 3 do 5 sekund i wróć do leżenia. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Aby pobudzić dolne partie mięśni unieś wyprostowane nogi kilka centymetrów nad łóżko i kręć stopami w prawą i lewą stronę.

Trochę więcej wysiłku

Pozostając w leżeniu unieś zgięte w kolanach nogi i przyciągnij je jak najbliżej klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, zwolnij uścisk i wykonaj ćwiczenie jeszcze trzykrotnie. Następnie zrób popularny rowerek. Teraz połóż się na brzuchu i wykonaj 10 grzbietów. Staraj się unieść plecy do góry jednak nie odrywając tułowia od łóżka. Pamiętaj o ściągniętych łopatkach i napiętych mięśniach grzbietu. Kolejne ćwiczenie polega na naprzemiennym unoszeniu równocześnie prawej ręki i lewej nogi.

Czas wstać!

Usiądź wygodnie na skraju łóżka i powoli zrób kilka obrotów głową, w prawą i lewą stronę. Chwyć za tył głowy i delikatnie przyciągaj ją w stronę klatki piersiowej. Następnie stań w rozkroku z nogami na szerokości barków i wykonaj po 5 skłonów do przodu, na prawą i lewą stronę, a następnie przejdź do krążenia biodrami. Teraz zgiętą w kolanie prawą nogę oprzyj na krześle lub łóżku i na zmianę prostuj ją i z powrotem zginaj. Po 15 razach zmień nogę. Na koniec zrób 10 przysiadów pamiętając o tym, aby schodzić w dół do momentu, aż uda i podudzia stworzą kąt 90 stopni, 10 podskoków na jednej i drugiej nodze, następnie na przemian oraz 10 pajacyków.

Aby poranna gimnastyka faktycznie pobudziła organizm zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, należy poświęcić na nią przynajmniej 5 minut. Na naszej liście zebraliśmy propozycje, które wczesnym rankiem pomogą Wam zadbać o dobre samopoczucie na cały dzień.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Ćwiczenia w domu

Domowa alternatywa

Brak czasu lub pieniędzy na siłownię, basen czy zajęcia w klubie fitness wcale nie muszą przyczyniać się do tego, że całkowicie zrezygnujesz z aktywności fizycznej. Również w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda nie zachęca do treningu w terenie, nie powinieneś siedzieć bezczynnie w domu. Istnieje szereg ćwiczeń, które spokojnie pomogą Ci zadbać o sylwetkę i dobrą kondycję bez konieczności wychylania nosa za próg swoich czterech ścian.

Czytaj więcej

Rodzaje pompek + jak je wykonywać

Rzeźb sylwetkę pompkami

Bez nich nie może odbywać się trening osoby, która chce odpowiednio wyrzeźbić górną część ciała. Pompki w wersji klasycznej rozwijają i wzmacniają triceps, mięśnie barków, klatki piersiowej, brzucha oraz górnego i dolnego odcinka pleców. Jednak już niewielka modyfikacja tradycyjnego uginania i prostowania ramion w podporze przodem pomoże ukształtować mięśnie różnych partii ciała.

Czytaj więcej

Rodzaje brzuszków + jak je wykonywać

Prosty sposób na płaski brzuch

Kobiety marzą, aby był super płaski, a mężczyźni, by wyglądał jak kaloryfer. Brzuch to dla wielu przedstawicieli obu płci miejsce szczególnie podatne na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem utrzymania go w ryzach i wypracowania jego ładnej rzeźby są brzuszki. Z nami poznasz różne możliwości wykonywania tego ćwiczenia oraz dowiesz się, jak poprawnie robić brzuszki, aby osiągnąć pożądany efekt.

Czytaj więcej

Energia od samego rana – poranna gimnastyka

W łóżku

Poranna gimnastyka wcale nie oznacza zrywania się z łóżka. Możesz ją zacząć w leżeniu od dziesięciu głębokich wdechów i wydechów oraz porządnego przeciągania. Teraz czas na rozruszanie zastanych mięśni, ścięgien i stawów. Nadal leżąc, ułóż ręce wzdłuż tułowia, a nogi lekko zegnij w kolanach. W tej pozycji podnieś głowę do góry i równocześnie mocno napnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj 3 do 5 sekund i wróć do leżenia. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Aby pobudzić dolne partie mięśni unieś wyprostowane nogi kilka centymetrów nad łóżko i kręć stopami w prawą i lewą stronę.

Trochę więcej wysiłku

Pozostając w leżeniu unieś zgięte w kolanach nogi i przyciągnij je jak najbliżej klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, zwolnij uścisk i wykonaj ćwiczenie jeszcze trzykrotnie. Następnie zrób popularny rowerek. Teraz połóż się na brzuchu i wykonaj 10 grzbietów. Staraj się unieść plecy do góry jednak nie odrywając tułowia od łóżka. Pamiętaj o ściągniętych łopatkach i napiętych mięśniach grzbietu. Kolejne ćwiczenie polega na naprzemiennym unoszeniu równocześnie prawej ręki i lewej nogi.

Czas wstać!

Usiądź wygodnie na skraju łóżka i powoli zrób kilka obrotów głową, w prawą i lewą stronę. Chwyć za tył głowy i delikatnie przyciągaj ją w stronę klatki piersiowej. Następnie stań w rozkroku z nogami na szerokości barków i wykonaj po 5 skłonów do przodu, na prawą i lewą stronę, a następnie przejdź do krążenia biodrami. Teraz zgiętą w kolanie prawą nogę oprzyj na krześle lub łóżku i na zmianę prostuj ją i z powrotem zginaj. Po 15 razach zmień nogę. Na koniec zrób 10 przysiadów pamiętając o tym, aby schodzić w dół do momentu, aż uda i podudzia stworzą kąt 90 stopni, 10 podskoków na jednej i drugiej nodze, następnie na przemian oraz 10 pajacyków.

Aby poranna gimnastyka faktycznie pobudziła organizm zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, należy poświęcić na nią przynajmniej 5 minut. Na naszej liście zebraliśmy propozycje, które wczesnym rankiem pomogą Wam zadbać o dobre samopoczucie na cały dzień.

Więcej produktów na

Polecamy Ci także inne artykuły

Ćwiczenia w domu

Domowa alternatywa

Brak czasu lub pieniędzy na siłownię, basen czy zajęcia w klubie fitness wcale nie muszą przyczyniać się do tego, że całkowicie zrezygnujesz z aktywności fizycznej. Również w okresie jesienno-zimowym, kiedy pogoda nie zachęca do treningu w terenie, nie powinieneś siedzieć bezczynnie w domu. Istnieje szereg ćwiczeń, które spokojnie pomogą Ci zadbać o sylwetkę i dobrą kondycję bez konieczności wychylania nosa za próg swoich czterech ścian.

Czytaj więcej

Rodzaje pompek + jak je wykonywać

Rzeźb sylwetkę pompkami

Bez nich nie może odbywać się trening osoby, która chce odpowiednio wyrzeźbić górną część ciała. Pompki w wersji klasycznej rozwijają i wzmacniają triceps, mięśnie barków, klatki piersiowej, brzucha oraz górnego i dolnego odcinka pleców. Jednak już niewielka modyfikacja tradycyjnego uginania i prostowania ramion w podporze przodem pomoże ukształtować mięśnie różnych partii ciała.

Czytaj więcej

Rodzaje brzuszków + jak je wykonywać

Prosty sposób na płaski brzuch

Kobiety marzą, aby był super płaski, a mężczyźni, by wyglądał jak kaloryfer. Brzuch to dla wielu przedstawicieli obu płci miejsce szczególnie podatne na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem utrzymania go w ryzach i wypracowania jego ładnej rzeźby są brzuszki. Z nami poznasz różne możliwości wykonywania tego ćwiczenia oraz dowiesz się, jak poprawnie robić brzuszki, aby osiągnąć pożądany efekt.

Czytaj więcej

Fitness & more

Witamy w świecie fitnessu! Trafiasz na stronę, na której znajdziesz porady ekspertów, dowiesz się jak ćwiczyć, co jeść i jak zyskać formę, bez względu na to jak i gdzie lubisz ćwiczyć. Codziennie przygotowujemy dla Ciebie porcję smakowitych informacji, które na pewno nie utuczą. Zaglądaj często i realizuj z nami marzenia o zdrowiu, sylwetce i świetnym samopoczuciu.

Bielizna sportowa

Wygoda i rezultaty

Wybór bielizny do ćwiczeń może sprawiać trudności, zwłaszcza jeśli nie wiesz, na co zwrócić szczególną uwagę. Podpowiadamy, jaką bieliznę sportową warto kupić.

Bielizna sportowa Czytaj więcej

Aktywna wiosna

Sporty, które możesz uprawiać na dworze

Spóźniona, ale jest - wiosna jak się patrzy! A skoro zrobiło się ciepło, to polecamy wyjście z domu i aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu.

Aktywna wiosna Czytaj więcej

Sporty rakietowe

Nie tylko tenis

Radwańska i Janowicz nie schodzą z ust dziennikarzy sportowych, więc przyglądamy się sportom, w którym potrzebna jest rakieta.

Sporty rakietowe Czytaj więcej

Stretching - statyczny czy dynamiczny?

Rozciągnij się zanim zaczniesz ćwiczyć

Każdą aktywność fizyczną powinna poprzedzać rozgrzewka, którą należy uzupełnić ćwiczeniami rozciągającymi. Wykonując stretching przede wszystkim zminimalizujemy ryzyko urazu, a także nadamy ciału elastyczności i gibkości. Tę fazę treningu zwykle dzielimy na rozciąganie wykonywane metodą statyczną i dynamiczną.

Stretching - statyczny czy dynamiczny? Czytaj więcej

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka?

Gdy kłuje w boku

Pojawienie się nagłego, ostrego bólu po lewej stronie w obrębie podżebrza świadczy o tym, że dopadła nas tzw. kolka wysiłkowa. Jak poradzić sobie z tą dolegliwością, by móc kontynuować aktywność fizyczną?

Co zrobić, gdy złapie Cię kolka? Czytaj więcej

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę?

Jaka stopa, takie obuwie

Wiedza o typie stopy jest niezbędna przy wyborze obuwia sportowego, zwłaszcza gdy główną aktywnością fizyczną, którą podejmujemy jest bieganie. Podpowiadamy, jak w prosty sposób sprawdzić, czy jesteś pronatorem, supinatorem czy też masz stopę neutralną.

Pronująca, supinująca czy neutralna – jaką masz stopę? Czytaj więcej

Energetyk czy izotonik – co lepsze?

Mylne przekonanie

Podstawowym błędem przy wyborze napoju, który zapewni nam odpowiednie nawodnienie w czasie aktywności fizycznej jest stawianie znaku równości między napojem izotonicznym a energetycznym. Różnica między nimi jest znaczna zarówno pod względem składników, z których są produkowane, ich przeznaczenia, jak i wpływu na organizm.

Energetyk czy izotonik – co lepsze? Czytaj więcej

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów

Kłopoty z poruszaniem się

Dłuższa przerwa w treningach lub zbyt intensywne zajęcia mogą kilka godzin później zaowocować boleściami w trakcie wykonywania najprostszych czynności np. przy siadaniu czy unoszeniu rąk. To efekt zakwasów. Radzimy, jak ich uniknąć i co zrobić, gdy już się pojawią?

Precz z zakwasami – skuteczne sposoby na pozbycie się zakwasów Czytaj więcej

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning

2 w 1

Jeśli lubisz aktywność fizyczną nastawioną na wytrzymałość i jednocześnie jesteś miłośnikiem jazdy na rowerze oraz pływania, powinieneś zainteresować się hydrospinningiem. Decydując się na ten rodzaj wysiłku poprawisz swoją sprawność fizyczną oraz pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów.

Połącz rower i basen w jedno – hydrospinning Czytaj więcej